蛙泳游泳技巧图解

蛙泳游泳技巧图解

　　蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

　　蛙泳是竞技游泳姿式之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

向外划水

　　手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一尺。

抓水

　　高肘抓水，是抓水推進力的关键。常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。

向内划水

　　抓水动作向后推，大家都知道又推进力，向北划水时双手前臂向内夹，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚提水时的速度。次动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。

双手前伸

　　双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。

收脚

　　业余游泳者脚踝放松，收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时，脚掌靠近，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。

翻脚板

　　勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉宽双膝距离，要知道双膝距离越宽越阻水。收腿完成时，必须充分收腿，以增加踢水距离。常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水。

踢水

　　向身体的后方踢水。常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。

踢水至双膝伸直

　　踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同宽。常见问题：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人。

双脚并拢

　　将双脚并起来，业余者不需要将脚板伸直，只要放松脚板就行了。常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气。

收脚滑行

　　全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业余者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力。

抓水

　　双手抓水時双脚伸直。常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。

向内划水

　　双手向内划水时收双腿。常见错误：过早收腿。

双手向前伸

　　双手前伸至一半时双脚踢水