24式太极拳详解

24式太极拳详解

太极拳的拳法是讲究刚柔并济，缓慢匀速，行云流水，练习太极拳不仅仅是可以修身养性，而且还对人体健康是大有益处的，那么练习太极拳有什么好处呢？应该如何练习太极拳呢。

第一式：起势①身体要自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手要放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微微向后收，不要故意的挺胸或收腹。精神要集中。（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。②两臂要慢慢向前平举，两手举高与肩平，与肩同宽，手心向下。

第二式：左右野马分鬃①上体微微向右转，身体的重心移至右腿上；同时把右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚的内侧，脚尖点地；眼看右手。②上体微微向左转，左脚要向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体要继续向左转，左右手随转体慢慢向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。③上体要慢慢后坐，身体的重心移至右腿，左脚尖要翘起，微向外撇（大约在45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧到左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚的内侧，脚尖点地；眼睛看左手。

第三式：白鹤亮翅①上体微微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼睛看左手。 ②右脚跟进半步，上体后坐，身体的重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼睛看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼睛平看前方。

第四式：手挥琵琶右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略微提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘的里侧，掌心要向左；眼看左手食指。

第五式：左右倒卷肱（1）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼睛的视线随着向右转体先向右看，再转向前看左手。（2）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体的重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼睛看右手。（3）上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。

习练太极，对我们身体的脊柱，有着很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有着良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也是很少。