阿诺德施瓦辛格训练方法

阿诺德施瓦辛格训练方法

下面是方法。

上斜杠铃卧推

组数：5 次数：5

>仰面躺在卧推凳上，双手略比肩宽握住杠铃，将杠铃摘离卧推架，腰部保持收紧。将杠铃朝向胸部上方下放杠铃，然后双脚用力压下地面同时将杠铃推起。

硬拉

组数：5 次数：5

>杠铃置于小腿前侧，腰部收紧，挺胸抬头，将杠铃贴紧身体向上拉起。

哑铃卧推

组数：2 次数：8-10

>仰面躺在训练平凳上，双手各握哑铃置于胸部两侧，径直向上将哑铃举起。

单臂哑铃划船

组数：2 次数：8-10（每侧）

>一手握住哑铃，另一侧手臂和膝盖放在平凳上，将哑铃沿弧线向上拉起。

哑铃摆甩

组数：1 次数：力竭>双手握住哑铃置于双腿之间，向前上方将哑铃摆甩起。

反向划船

组数：1 次数：力竭

>双手握住手柄，双臂伸直仰面悬于空中。背部收缩径直向上拉起身体，保持腰包收紧平直，直到力竭。