肩周炎怎么锻炼

肩周炎怎么锻炼

现在越来越多的人得肩周炎，肩周炎的自我治疗方法就是多运动,今天就分享几个关于肩周炎的锻炼方法，有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼。

双手与肩同高，扩胸，双手尽量向后张，使肩胛骨相连接在一起

纠正不良姿势：对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

手指爬墙的疗法，患者用手摸面前的一面墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度做一个记号，下次争取爬的更高一些，这样的锻炼每次三到五次，一次15到20分钟，越爬越高，这样肩关节的恢复有很大的帮助。

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

拉毛巾：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。