如何正确的夜跑

如何正确的夜跑

现在的社会，生活节奏飞快，社会的竞争逐渐加剧，为了更好的物质生活，人们放弃了很多锻炼的时间，白天工作繁忙，只好把锻炼的时间拿到晚上，人们也尝试去健身房，买健身卡也许很多的朋友都不了了之。

这种种的情况下，夜跑就进入了我们的视野，那夜跑应该注意什么？应该怎样去正确的夜跑呢？

夜跑运动鞋的选择。

跑鞋不要去看什么牌子，要适合自己的为最好，鞋底不能太硬不能起到缓冲作用，对膝盖的冲击是巨大的，鞋子不能太挤，那样脚上容易磨起泡，我们是锻炼而不是受罪。许多对自己保护不周的跑步爱好者下半生都承受着膝盖伤痛的折磨，所以去选一双自己最合适的跑鞋吧。

夜跑的衣服选择。

夜跑时最好是能穿一些鲜艳的衣服，有荧光标志的为最好，安全的问题是最不能忽视的，对于“夜跑”一族是必不可少的装备。也可带一些带有荧光功能的装饰物，戴在手上等明显的地方。

夜跑的场地选择。

如果自己的家附近有公园，学校的操场是最好的，那里空气清新，没有各种汽车等尾气粉尘的侵袭，其次是选则环市路或者是环海路等，最次的是主干道路，各种尾气粉尘侵袭严重，容易引起呼吸道疾病的发生。避免坑坑洼洼的地方，晚上本来就是光线不好，容易崴脚受伤。

饭后要多长时间进行夜跑。

饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量。

夜跑的准备活动。

开始夜跑时一定不能直接一下就投入到运动中，要先做一些准备活动，跑前要先轻轻的压下腿，然后做一下深蹲，活动下肌肉，也可以先慢走在快走，适应5-10分钟然后进行夜跑，这样会使全身的器官逐渐融入到运动之中。

夜跑的持续时间。

夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性。

夜跑后的注意事项。

夜跑的跑步过程与跑完完后要注意身体的保暖，不应因有汗水而删减衣物，注意感冒的发生，跑完后要一定要压一压腿来拉伸一下韧带，最简单的方法是俯身用手去碰触自己的脚尖，也可以弓步压腿，找一个与腰平齐的地方把腿探在上面，然后俯身去压腿，一条腿大约压5分钟左右（压腿的目的是不让腿部的肌肉结块，拉伸肌肉的线条

夜跑后水分的补充。

跑完步肯定饥渴难耐，这是后要及时的补充水分，水分应在跑完步10分钟后开始补充，不能立即就喝水，喝水时也不能猛灌，应该是小口小口的喝，避免喝太凉的冰冻水，应该以温开水为最佳。