缺钙的症状有哪些，这三类人群，看你有没有

缺钙的症状有哪些，这三类人群，看你有没有

正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升（9-11毫克/分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。不认同人群，缺钙的表现与症状不同，下面就来说说孕妇，儿童 ，老人这三类人群缺钙的表现与症状。

婴儿缺钙是一个特别常见且后果严重的问题。针对婴幼儿微量元素检测这项结果调查显示，0-3个月的婴儿，由于体内储备有来自母体的钙，尚处于较高水平，但随着生长发育，钙需求增加而摄入不足，则可能出现不同程度的钙缺乏。

轻度缺钙：可能表现为烦燥、爱哭闹、不容易入睡，或者睡着后常被惊醒，哭闹不止；易出汗（吃奶时尤为明显），即使室温不高也会出汗，夜间盗汗明显；头发稀疏、发黄细软，后脑勺常会出现脱发的情况，俗称“枕秃”；

中度缺钙：表现为抵抗力低，频繁感冒；囟门闭合、出牙迟学步晚；

严重缺钙：会出现鸡胸、驼背、罗圈腿、肌无力等佝偻病症状，甚至成年后仍留有后遗症。

孕妇缺钙的症状有：

1、小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妈咪虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

2、牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

3、妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

4、关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

老年人缺钙症状有：

出虚汗：平时在白天就会无缘无故的出汗、感觉劳累，即使没有做任何的事情，也常常冒汗。晚上睡觉的时候也经常感觉到燥热，睡到半夜容易醒过来，因为睡觉的时候太热，不想盖被子，从而导致感冒受凉。

腿抽筋：在走路较多、爬楼、下肢受凉情况下，小腿腓肠肌发生抽搐的症状。

关节痛：这种酸痛往往位置比较固定，较常见的有肩关节、脚后跟的关节。脊柱因骨质疏松而逐步变形、前倾，引起背酸痛。

容易骨折：长期的缺钙会导致人的骨头发现变化，常见的就是骨质疏松症，老人一旦得了这个疾病就会特别容易受伤。不小心摔跤的时候就可能会发生骨折，而且老人的身体各方面素质都比较差，一旦骨折难以恢复。

宝宝补钙要及时，科学补钙是关键。补钙时需要注意以下几点：

①要到正规医院进行微量元素检测才能判定是否缺钙；

②补钙应在科学配餐的基础之上进行；

③单纯补钙不易吸收，应同时适量补充维生素D；例如朗迪碳酸钙d3颗粒，不便秘，易吸收。 补钙时应忌食富含草酸的蔬菜，如菠菜、茭白、韭菜等，因为草酸易与钙形成沉淀，影响吸收；

⑤补钙要适量，过量钙会影响铁、锌等营养素的吸收，还会增加肾脏负担，有出现肾结石的风险；

⑥选购钙剂时要注意产品的钙含量，还要注意钙的溶解度与吸收率、剂型等，选择适合自己的钙剂才能事半功倍。

孕妇吃什么补钙？钙的补充在孕期尤为重要，钙直接影响胎儿的生长发育与母亲的骨骼变化。孕期补钙的食物有：

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

老年人补钙方法：

一、食补

食补是最常见也是最被大众认可的一种补钙方式。食补其实很简单，就是平常多吃些高钙食物进行补钙。都说药补不如食补，所以食补最受推崇。

补钙的食物有：蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

二、运动补钙

有些老人了解到运动可以促进身体对钙的吸收，所以会进行运动锻炼。其实这种做法是正确的，但一定要注意掌握运动的“度”。适度的锻炼不仅有助于身体对钙的吸收，还有助于身体的健康，但一旦超过了这个度，就会适得其反。