什么减肥方法最好最快

什么减肥方法最好最快

减肥结合身心的的就是运动，很多的方式对于减肥都很有帮助，那怎么样的减肥最有效快速呢。减肥的方法又有哪些呢。在生活中，主要多的就是跑步，练瑜伽。下面我们一起来看看。

饮食方面

多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。

一日三餐要合理

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。三餐一定要准时，早餐要在7点30之前吃完，早餐最好是一份主食（主食最好粗细搭配）+一份蛋白质+一份蔬菜，午餐用餐时间11点30到13点之前，午餐最好是一份主食（主食最好粗细搭配）+一份蛋白质+一份蔬菜或者+一份荤菜，晚餐最好在6点到7点之前用完，晚餐一份主食+一份蔬菜，早餐午餐晚餐中间可以加二餐，加餐的食物最好选择水果，奶类。晚上8点之后不要吃任何东西。更不要吃夜宵，在睡觉之前的三个小时禁食，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果，牛奶之类的，这是完全可以的。

运动方面

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、快走、骑自行车等。

有氧运动

要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时，比如可以选择举重训练

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瑜伽方法

如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。

快步走方法

快步走对身体的好处有很多，快步走可以加强血液循环，增强血管弹性，对调节血压有一定的作用，可以降低心肌梗塞的发病率。而且每天适度地行走，可以增强肌肉的力量，强身健体。提高关节的灵活性，提高自身的免疫能力减少疾病的发生率。

运动有利于消耗多余的热量，以达到控制体重的效果。运动还可以调节自身焦虑的情绪，缓解自身的压力，降低抑郁症的发病率。

例如体质弱的人每天只要走5400步就可以达到增进健康的目的。而一些身体稍微好一点的人，则需要更多的步数，大概8000步左右。不是说走了就可以达到强身健体的目的，还需要一定的速度。这个速度大概是一分钟要走100步，即中等强度。

减肥要多喝水，多喝水