怎样缓解学生的考前压力
的有关信息介绍如下:中考将近,考生们都在为自己人生的第一个转折忙碌着,准备做最后的冲刺。面对中考,很多考生感觉心理压力很大,这些压力主要来自三方面:父母、老师及学生本身。压力过重或者没有压力都会给考生的学习造成不良的影响,只有适当的压力,才会转化为学习的动力,取得最好的学习效果。考生只有以一颗平常心来对待中考,紧张而不恐惧,这样才能安然跨过人生第一个转折点。那么,如何缓解中考前夕的学习重压呢?我从考生自身、父母、学校老师三个方面来谈谈缓解中考前的心理压力。
对自己要充满信心。
心理学研究证明,在能力、水平相同的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以,对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”,即“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理暗示,可以使人乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
树立正确的人生观和考试观。
中考对于考生可以说是人生的第一个转折点,考生在思想上比较重视。但如果考生过度重视的话,则会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题,会经常出现在考生的脑海里。因此,考生在考前及考试过程中不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。
适当参加体育运动。
考试时间越近,学生就越会往书堆里泡,害怕过了一天,知识就少学了许多。对书本以外的事,一概不参与。这样一来,不但严重影响了复习效果,对身体也没有一点好处。事实也证明,适当的运动不但能强身健体,还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。
找朋友交流。
同学们如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉;也可以给要好的朋友写封信,把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道,将有助你缓解紧张情绪,减轻心理压力。
适当地听音乐。
音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。
保证充足的睡眠
同学们尽量在晚间11点前上床入睡。因为夜里11点到凌晨2点这个时段是人体经脉运行至肝、胆的时间,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的发生等。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率,严重的还会影响正常的逻辑思维。因此,保证每天足够的睡眠时间,是保持良好状态的必要条件。
重点高中与普通高中的差异,孩子未来的前途与命运,望子成龙望女成凤的父母们,和处在人生第一个转折点的孩子们一样,自己心里也是压力重重。子女在初三这个人生转折点上,正是需要父母帮助支持的时候,父母切忌不要有任何不当的言行。有些父母采用“破釜沉舟”之策压迫子女:读书只能读重点中学。这种做法会给成绩一般而又想升学的同学大大加重其心理压力。
那父母应该如何帮助中考的学生在考前缓解压力呢?
父母应该积极与子女交流,明确支持的态度,鼓励子女只要尽了力,成败与否都不重要,读重点中学或普通中学都予以支持,让学生有选择余地。
不要过多的干涉孩子的学习计划,不要在孩子面前过多的谈及中考的话题,吃饭的时候多聊一些娱乐新闻,让孩子放松一下紧张的情绪。
父母不要因为孩子即将面临中考,就一味要求孩子整天与书为伴,大门不出二门不迈,唯恐孩子浪费了学习时间。父母可以让孩子适当的看一会儿电视、玩一会儿游戏,这都是舒缓压力的好方法。
父母应抽时间带子女到户外活动,帮子女减轻思想包袱,轻松上考场,这才是明智之举。
父母不可过度的注意孩子的饮食,要求孩子吃这吃那,甚至吃很多所谓的补脑保健品,这都会人为地增加考生紧张的心理负担。
带毕业班的老师自身也有很大的压力,主要来源于学校下达的升学指标和对学生前途负责的责任心。但老师在这个阶段不能把这些压力转嫁给学生。临考前不能采用题海战术,或提倡学生“开夜车”,或灌输非重点中学不能成才的教育思想。教师这些做法会给学生产生源源不断的压力。老师在临考前最好的做法就是做学生的心理导师,重视与学生交流,引导学生科学用脑,劳逸结合,帮助他们解决困难,减轻压力。
还有一个多月就要中考了,学远教育衷心祝福即将参加中考的同学们,能在一种轻松自如的心理状态下,发挥出自己最佳的水平。