跑800米的技巧以及注意事项
的有关信息介绍如下:初中高中经常要测试长跑,很多同学都觉得很难坚持下来,但是掌握一些方法,我们就会轻松一点。(我已经经历过这些事,高中运动会四百八百第一承包了三年,我之前的同学一直好奇我为什么不去做体育生,中考800米2分54秒吹嘘了好久……哈哈 下面是我的一些跑长跑的经验)
跑前---要穿着合适,鞋子衣服都要舒适。跑前半小时千万不能喝水。然后做充分的热身,活动手腕、脚腕、膝盖、腰部……
起跑---八百米一般是弯道起跑,可以岔道。我们尽量在进弯道时就尽可能跑到二三名并且跑进内道(这样跑的最少,懂的吧),如果刚开始的名次不是很好,也不用着急,先往内道跑。全程尽量在直道超人,不然会白白多跑很多哦。
全程呼吸节奏---跑步的呼吸能带动跑步的节奏。本人一般 四步一呼 四步一吸 ,如果你觉得困难的话可以 三步一呼 三步一吸,到后程可能会更加困难,你就要专心听着呼吸声带着腿跑。
全程体力分配---起跑第一个弯道尽量往前几名跑,但如果不是实力悬殊,尽量不要跑在第一个(迎风的事就算了,你还会承受巨大的心理压力)。然后第一个直道,用中上的速度跑;第二个弯道时,身体倾斜往里,步频可以放慢,步幅要适当加大,后面弯道直道也是这样。最后一个弯道时,可以放松一些,为直道的加速做准备,但是步幅要加大,最后一个直道的时候,要强迫自己按节奏呼吸,按节奏跑,用自己最后的劲争取更好的成绩。