一天五餐-最健康的用餐时间
的有关信息介绍如下:很多人为了减肥进行节食,一天一顿饭,或是一天都用水果,蔬菜充饥,但是减肥的效果往往不理想。有的迅速的瘦下来,但是一旦恢复正常的饮食又会反弹。甚至有的人因为过度节食给身体造成很大的伤害,要学会科学的用餐才能健康的瘦身。
早餐时间7点是最理想的时间,最好不要超过8点。在此期间胃肠器官处于苏醒状态,能更好的消化吸收食物中的养分。同时吃好早餐也会给一上午的工作带来活力。推荐早餐食谱:牛奶、全麦面包、燕麦、鸡蛋、苹果等.
加餐时间10点到10点30分期间,在其之前体内新陈代谢加快,工作消耗了大量的体力,需要一些低脂肪的碳水化合物来补充能量。推荐:香蕉等水果,进食也要适量,同时多饮水,补充水分。
午餐时间12点到12点30分期间,进过一上午的消耗此时需要大量能量补充,午餐选择含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食,推荐食谱:凉拌西蓝花/芹菜+少量肉菜+米饭少量等,吃饭时要细嚼慢咽,切记狼吞虎咽,过饱。
加餐时间15点到15点30分,此时会出现不集中、焦虑、烦躁等,因为体内消耗能量过大,葡萄糖含量减少,要进食一些富含粗纤维的食物。推荐:杏仁、葡萄干、核桃等。同时要多的饮用水,补充体内的水分。
晚餐时间5点30分到6点期间,要根据睡眠时间进食,最好是在睡眠前4个小时不要进食,不然肠胃消化不了,会产生脂肪堆积,也会影响睡眠状况。晚餐最好食用富含蛋白质的海鲜或豆类+主食,但是也可以食用少许水果。