臀线怎样提高

臀线怎样提高

今天整理了一套针对下臀线雕琢，自重训练动作，也可以在家里训练，望采纳~~

【单腿反向上抬】左右各20个4组这个动作需要注意全程脚背不要碰到地面，趴在地上胸部可以找东西支撑防止挤压。

【单腿臀桥】20个/组4组臀桥作为非常好的臀部训练动作，在无负重的情况下，能够更加好的去刺激到我们的臀部，单腿臀桥更能准确刺激到臀部。

【弹力带后踢腿】左右20个/组4组将弹力带固定在我们膝盖上方，找个能够稳定重心的地方，保持腰部处于中间位置，不要塌腰借助去借助腰部力量，要感受臀部力量去做后踢腿。

【平趴双腿反向抬】20个/组4组上半身不可以抬起来，双腿在动作期间脚尖不可以碰到地面，保持臀部紧绷状态。

【弹力带-螃蟹走】15步/组

4组弹力带固定在膝盖上方5cm处，双手固定在胸前，保持腰部重心以及身体重心。