短跑的基本技术

短跑的基本技术

短跑是田径径赛项目中的一类，一般指400米以下的短距离跑项目，如50米、60米、100米、200米、4*100米、4*400米等；这类项目都是以速度计时的，运动健儿们在规定的跑道上以最快的速度跑完规定的距离，最先最快跑完者为胜的项目。此类项目能最大限度的发挥和挖掘人类的速度本能与潜力。

短跑的基本技术主要包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺跑。

起跑技术的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的冲力，为起跑后的加速创造有利的条件。短距离跑一般采用蹲踞式起跑，起跑器的安装方法有“普通式”和“拉长式”两种；起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。要求注意力集中，反应迅速，快速蹬摆摆臂加速，身体重心前移并逐渐抬起。

途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的阶段。需要运动员们继续发挥和保持高速度跑的能力，以求最短时间最快速度完成规定距离，除了速度以外，还需要体力、力量等素质，即一定的速度耐力才能保持高速甚至持续加速能力。

弯道跑：弯道跑时身体向内侧稍倾斜，外侧臂摆动幅度和力量加大。

终点跑，即冲刺跑，距离终点线一步时可利用上体迅速前倾的压线技术使身体躯干部位以最快速度冲过终点，完成规定的距离跑。

短跑技术是一个不可分割的完整体，所以每个环节都需要反复练习与训练。