Simone详解21天减肥法，三周瘦10斤不是梦
的有关信息介绍如下：
概述：21天减肥法就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐植提纤，后10天8成饱食。另外每天适当的出汗运动搭配会提高代谢，增加减肥效果。
全程21天减肥，分为三个阶段：
1、前3天排毒阶段：减食疗法(注：完全减食，早餐微热量，中餐中热量，晚餐只饮水，少量植物纤维、植提纤和蛋白质。
2、中8天消脂阶段：早晚以蔬菜水果餐，中餐热量最高但是不可过量。(注：禁食高油脂、高脂肪和甜食类)。
3、后10天加速减脂阶段：可正常饮食，三餐饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物，10分摄入蛋白质、维生素、矿物质、植提纤、水分，6分摄入糖分，三分摄入脂肪。严格执行21天后一般减少体重10斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
21天减肥记录表
天数 早餐 午餐 晚餐
第一天 牛奶 蛋白质午餐 蔬菜粥
鸡蛋豆浆 蛋白质午餐 植提纤
第二天 燕麦 蛋白质午餐 低糖果汁
稀粥和鸡蛋 蛋白质午餐 稀粥咸菜
第三天 果汁和面包 低热量午餐 矿泉水
咸菜和稀饭 低热量午餐 植提纤
第四天 黄瓜+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果
第五天 蛋清2个 海带带青菜汤 西红柿+梨
第六天 西红柿+苹果 海带冬瓜汤 凉拌黄瓜+苹果
第七天 鸡蛋+黄瓜 水煮青菜+柚子 海带汤+柚子
第八天 黄瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜汤 奖励瘦版裤
第九天 水煮蛋+橙子 海带青菜汤 橙子
第十天 黄瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜汤
第十一天 西红柿+苹果 水煮菜+植提纤 海带汤+苹果
第十二天 豆浆1杯 炒青菜+米饭 海带汤+梨
第十三天 水煮蛋 炒莲菜+米饭 凉拌芹菜
第十四天 纯奶1包 10鸭脖+柚子 黄瓜+柚子
第十五天 豆浆1杯 炒青菜+米饭 海带汤+梨
第十六天 蒸包1个 三鲜粉小碗 水煮青菜+柚子
第十七天 豆浆1杯 青菜炒肉+米饭 黄瓜+柚子 奖励隐形眼镜
第十八天 水煮蛋 炒莲菜+米饭 凉拌芹菜
第十九天 纯奶1包 砂锅+植提纤 苹果2个
第二十天 纯奶1包 10鸭脖+柚子 黄瓜+柚子 奖励写真1套
二十一天 蒸包1个 三鲜粉小碗 水煮青菜+柚子
黄瓜+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果
白水煮蛋清 海带植提纤 西红柿+梨
西红柿+苹果 海带冬瓜汤 凉拌黄瓜+苹果
鸡蛋+黄瓜 水煮青菜+柚子 海带汤+柚子
