您的位置首页百科知识

减肥瑜伽初学教程

减肥瑜伽初学教程

的有关信息介绍如下:

减肥瑜伽初学教程

瑜伽是一项古老的运动,做瑜伽有利于减肥和塑形,也有利于放松身心,所以今天就来说一下减肥瑜伽的初学教程。

一、莲花坐

莲花坐是瑜伽中一种基本坐姿,非常适合初学者进行,也能有效减肥。

具体做法:

以正常坐姿坐下,双腿自然直放。左腿弯曲,左脚放在右腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,做上下运动数次;待左腿还原后,换右腿,按照左腿动作轻压右腿。(反复五六次,动作轻缓)

二、靠背运动

靠背运动可以锻炼脊柱,让身体更加灵活,有利于燃脂。

具体做法:

找把有靠背的椅子,背靠椅子,把胸椎放在靠垫上,将腿放直,两臂往头后方伸展,有规律的呼吸。

三、蜥蜴式动作

这个动作可以放松脊柱,有利于促进脊柱的血液循环,使全身得到锻炼,可以燃烧全身的脂肪。

具体做法:

双手的手臂支撑,臀部向上扬,腿部保持垂直。而此时的胸部需要触地,手臂也要往前伸,运动过程中要保持流畅的呼吸;然后将臀部放回至脚后跟,做放松运动。

四、仰卧脚蹬腿式

这个动作可以有效的对下半身进行燃脂,有利于瘦腿和瘦肚子。

具体做法:

首先背部着地仰卧在瑜伽垫,双腿分开,弯曲膝盖,双脚放在地上,大腿拱起,双手抱头,缓慢抬起肩膀,在缓慢起身的时候保持流畅呼吸。

五、门式

此动作可以有效拉伸腹部肌肉,坚持做下去说不定可以锻炼出腹肌哦。 

具体做法:

平躺地面,左腿伸直,拉伸右侧的侧腹。头抬高,不要让身子前倾,在开始做动作的时候,视线目视前方,而通过视线的改变可以改变侧腹拉伸的位置。

新手做瑜伽的注意事项:瑜伽初学者一开始不要给自己安排强度太大的动作,要循序渐进;在做瑜伽的时候最好是空腹状态,因为在饱腹状态可能会让你在运动的时候不舒服;在运动的时候要及时调整呼吸,保持通畅的呼吸。

特别提示:很多想减肥的人可能会想通过减肥瑜伽来减肥,但是瑜伽的动作还是相对轻柔,想要有明显效果还需配合适当的控制饮食。