如何调整生物钟

如何调整生物钟

丹麦一项研究发现，大脑中盐的水平会控制我们睡眠或觉醒。研究人员通过控制小鼠体内盐的水平，测试是否能够控制小鼠的睡眠-觉醒周期，这一过程独立于所谓的神经调节剂。

神经调节剂是诸如肾上腺素的化合物，它能决定着我们每天早晨醒来。研究显示，肾上腺素和其他神经调节剂可以改变周围神经元的盐的水平，而盐的平衡性决定了神经元对刺激的敏感性。

当我们清醒时，盐的平衡性使神经元对刺激高度敏感，相反，睡眠时盐的水平会使神经元很难被激活。

研究表明，大脑通过改变盐的水平，来控制我们是睡着还是清醒。这个发现提示我们，仅仅研究神经元来了解大脑活动是不够的，还必须包括所有的支持细胞，特别是所谓的星形胶质细胞，它可以调节大脑中的盐的水平。大脑不仅仅是一组神经元，它更像计算机一样发挥作用。

事实上，大脑每天需要7-8小时的睡眠来恢复日常功能，这背后需要我们了解的有很多。

早上定几个闹钟，闹钟一响，立马起来，不能拖到不能赖床

2,白天多抽出空闲时间运动，流点汗，这样可以使你晚上特别想睡觉

3,睡前一个小时不能做剧烈运动，也不能玩一些兴奋的游戏，另外到点必须睡，千万别玩手机！哪怕是闭眼，也要闭个15分钟。

这个是我的方法，不过你按照我这样去做的话，可以调整一下生物钟，做到到点就自然醒。