popping入门-肌肉震动

popping入门-肌肉震动

很多人喜欢跳舞，舞蹈的种类也很多，那么这里简单介绍下街舞的一种popping的基础入门动作-肌肉震动，快速的肌肉绷紧和放松再加上适当的节奏，看起来像是触电，这就有点震动的意思了，来震动吧。

准备活动，首先在练习之前需要做一做活动准备。扭扭腰，伸展手臂什么的，大家在上体育课的时候都做过，所以这一步就不罗嗦了。

臂膀震动需要手腕配合，把手臂伸直，通常情况下人在握紧拳头的情况下大小臂的肌肉会紧绷，对就是这种感觉慢慢体会肌肉由松到紧，然后手不要握拳，试着用胳臂上的大胫带动手腕的再带动大小臂，一松一紧的有节奏的使肌肉绷紧放松再绷紧这样运动。这个步骤要确保胳膊的伸直，略弯曲有个不超过30度弯曲也可以。

肩部震动，需要背部肌肉的绷紧和放松，其实这个部位震动的练习，也可以耸肩，但是呢由于动作不太美观，最好是使用三角肌带动菱形肌和最长肌，一松一紧有节奏的震动，要保持其他部位相对静止。

头部震动，需要脖子上的肌肉带动震动，可以试着牙齿咬着比较硬的东西的感觉，主要是胸锁乳突肌和斜方肌，也可以试着揪着嘴感受脖子上的肌肉，同样要有节奏的练习。

胸部震动，试着将肺部吸满空气，吸气的同时将胸部自然突起，然后呼出气体感受胸部的起伏变化，主要是用胸大肌配合肩部的肌肉挺胸，然后速度加快有节奏的挺胸和放松，同样练习这部分震动的时候需要其他部位相对静止。

臀部震动，不是扭动臀部，而是两腿夹紧紧绷着臀部肌肉感受下，然后放松紧绷有节奏的加快速度。

腿部震动，这个是比较重要的震动，这个震动是带动全身震动幅度大小的关键，主要靠大腿的肌肉紧绷和膝盖带动大腿和小腿的肌肉，你可以用脚稍微用力蹬着地面感受腿部肌肉的紧绷，然后带动节奏一松一紧的练习，注意不要将膝盖往正后方移动，记住是肌肉的紧绷和放松不是膝盖往后抽，这样是很危险的。

腹部震动，这个可以通过快速的收腹来实现，然后配合腰部和臀部，腰部配合弯下或者扭动是这个腿部和上半身的震动联合起来。