放松训练有哪几种方法

放松训练有哪几种方法

快客答题

腹式呼吸法

练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。

1.为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。

2.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。

3.控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒钟左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。

蝴蝶抱

交叉双臂放在胸前，双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域。双眼可以闭上或部分闭上，看着鼻尖。移动双手，模仿蝴蝶的双翼。深呼吸，感受通过身体和思维的感觉(认知，图像，声音，气味，感情和躯体感觉），不加以修改、抑制或判断。假象就像云飘过。这个练习可以持续做，直到不想做为之。

当你感觉糟糕，想要平复心情或安慰自己的时候，试一试给自己一个大大的蝴蝶抱呢？如果你没有办法做出这个姿势，仅仅是想像一下自己正温柔地拥抱着自己，也一样可以触发这个系统哦。

如果你最近情绪稳定，心情不错，也可以试一试下边这个小练习，来见证蝴蝶抱的神奇。

1. 紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）放松；

2. 紧握右拳——注意手和臂部的紧张感，（5秒钟后）放松；

3. 自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张—放松；

4. 自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张—放松；

5. 举起双手臂，用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——放松；

6. 耸起肩膀，越高越好——注意肩膀的紧张——放松；

7. 皱起额头——注意紧张，然后放松，并略微闭上眼睛