如何提高睡眠质量

如何提高睡眠质量

随着工作与生活压力越来越大，睡眠质量低除了会困扰中老年人外，多数年轻人也开始出现了睡眠不足、睡眠浅的问题，但去医院开药后效果并不见好，这就需要我们在平时的生活中多注意下了，以下分享从哪些小习惯中可以提高睡眠质量。

睡觉之前不要大量运动

很多年轻人有夜跑的习惯，同时加班越来越多，只好把健身时间放在晚上，虽然一定的运动有利于睡眠，但在9点后最好不要大量运动。否则神经亢奋会影响到睡眠

睡前不喝酒

少量酒精有助于睡眠，可以在晚饭后小酌红酒，但千万不能过量，否则酒精消耗会使体内激素上升，造成睡眠浅的问题

不要养成赖床的习惯

睡醒后就立即起床，即使感觉晚上并未睡好，一定要养成规律的作息，否则会非常影响第二天的睡眠

睡前一小时可以喝一小杯牛奶

建议喝热牛奶 ，更利于消化，且留出一定的时间来。牛奶中含有安神因子，更容易让身体进入休息状态

睡前不要进行深度思考

很多人在求医时，总会说自己也无法控制，就是喜欢胡思乱想，但一旦进入了深度思考 ，大脑便会出现神经兴奋状态，再想入睡很困难了。

晚饭后可以散步

建议有条件的话，晚饭尽量都安排在8点前吃完。这样留下充足的时间可以消化，同时找一个环境较好的公园散散步，更有利于促进胃肠蠕动。

睡前瑜珈

瑜珈中有些动作会有利于睡眠，非常值得一试。但要保证空腹一个小时以上，做完瑜珈后稍微休息进行放松呼吸后即可进入睡眠状态。