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颈部瑜伽理疗之颈部拉伸

颈部瑜伽理疗之颈部拉伸

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颈部瑜伽理疗之颈部拉伸

低头一族颈椎疼痛的现象越来越普遍了,连我自己也躲不过!每天对着电脑工作8个小时,坐姿又喜欢慵懒不注意端正,肩颈疼痛的小毛病越来越喜欢缠绕我了,虽然疼痛不致命,但是一扭动脖子就会感觉啪啦作响,着实不喜欢这样的感觉。曾多次去医院理疗,也是在理疗当中才感觉到脖子舒适,过后又恢复原状。一次偶然的机会,发现一个关于颈部瑜伽理疗的视频,坚持做了一个星期,效果甚好。所以个人觉得,要想治好颈椎疼痛的毛病,保证良好的日常工作习惯和坐姿,并加上每天科学的颈部理疗才是王道。

颈部向右运动,使下巴与右肩平行。简易坐姿,双腿自然交叉。吸气,慢慢转头至右侧,使下巴与右肩平行,感受颈部左侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气,头部回到正中位。(注意:肩膀向下放松,转头时保持身体正中,不随着头部而移动)

颈部向左运动,使下巴与左肩平行。简易坐姿,双腿自然交叉。吸气,慢慢转头至左侧,使下巴与左肩平行,感受颈部右侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气,头部回到正中位。(注意:肩膀向下放松,转头时保持身体正中,不随着头部而移动)

颈部左侧拉伸,使右耳去寻找右肩。简易坐姿,双腿自然交叉。呼气,头部倒向右侧,右耳去寻找右肩,微微收颚。吸气,尝试拉伸左侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气,头部回复正中位。(注意:放松肩膀并感受侧颈部的拉伸)

颈部右侧拉伸,使左耳去寻找左肩。简易坐姿,双腿自然交叉。呼气,头部倒向左侧,左耳去寻找左肩,微微收颚。吸气,尝试拉伸右侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气,头部回复正中位。(注意:放松肩膀并感受侧颈部的拉伸)

颈部向后拉伸。简易坐姿,双腿自然交叉。吸气,抬下颚并使其指向正上方,向后倾斜头部直到颈部前侧得到充分拉伸。使后脑贴近上背部并放松颈部肌肉。吸气,延长整个颈部。呼气,喉咙放松。保持呼吸3-5次。(注意:缓慢呼吸,使气息舒缓地通过鼻腔到达腹部。肩膀向下放松,颈部保持延伸,不要耸肩。头部向后倾斜时,不要压迫后颈部)

颈部向前拉伸。简易坐姿,双腿自然交叉。呼气,低头并向下弯曲颈部,尽量使下巴触及锁骨。吸气,伸展下脊椎,使背部直立。呼气,释放背部和斜方肌的压力。保持呼吸3-5次。结束时吸气,头部回复正中位。(注意:肩膀向下放松,颈部保持延伸,不要耸肩、驼背)