您的位置首页生活百科

初学打坐的正确方法

初学打坐的正确方法

的有关信息介绍如下:

初学打坐的正确方法

古人们通过这种打坐入定的方式来锻炼自己的身心,由于现在很多人并不是很了解如何打坐,也就不会打坐,那么如何打坐,打坐的正确方法是什么呢,接下来让我们看看如何打坐吧。

一、打坐姿势的原则

全身端正、内部舒松,防止强直和松垮。具体的打坐姿势可分为三种,即自然盘坐、单盘和双盘。但采取双盘打坐为好,而且要求至少能连续打坐三、四个小时以上。因为只有久坐方能入禅,短时间打坐不可能使人进入深度的入静和入定状态。当然要达到这个要求不是一朝一夕能够做到的。打坐的训练应先从自然盘坐练起,逐步过渡到单盘,最后实现长时期的双盘。

二、打坐的姿势要求

打坐的姿势要按要求做得标准,否则容易对身体发生伤害。标准姿势应当是:躯干端正,微收下颌,含胸挺背,微收小腹;二目微闭或露一线光;轻闭口,舌尖轻顶上齿龈,两上肢自然下垂,沉肩垂肘,双手结印,一般为三摩地印,放于双腿之上、小腹之前,面含微笑。

三、打坐环境要求

打坐地点最好选一静室。室内要求干燥通风,阳光充裕,空气新鲜,安静洁净。打坐可以在铺有棉褥的硬床上,也可以在地面的蒲团上。打坐前要做好如下准备工作:

(1)、更换室内空气,

(2)、密封门窗.防止贼风侵袭,

(3)、悬挂窗帘,使室内光线微暗,

(4)、排尽大小便,

(5)、穿着舒适,宽衣解带,

(6)、防风防寒。在肩背和膝盖部位最好盖上毛巾被,

(7)、锁紧房门,防止人兽突然闯入惊动。

四、延长打坐时间的方法

打坐的基本功修炼是十分艰苦的,一般没有三年五载是达不到要求的。在修炼时切不可操之过急,拉伤肌肉,或疲劳过度造成禅病。打坐过程中会产生酸痛麻木的各种不舒适感觉,有时甚至痛苦难忍。在打坐时,常采用一些减轻痛苦延长打坐时间的方便法门。这些方法主要有:

1、转移注意力法。边打坐边听一些优美的音乐,一边打坐一边敲击木鱼,一面念圣号、数念珠,

2、调息导引去邪法。人体的酸麻胀痛感觉其生理原因是体内产生了一种叫做疲劳素(气功称之为邪气)的物质。

五、注意事项

1、初学者可先进行自然盘坐练习。每天专修1—2小时,平时有条件时都最好保持盘坐姿势。如此训练半年数月,待到可连续坚持几个小时而不觉腰腿十分痛苦时,便可改为单盘姿势训练。左右两腿要轮流练习,待到单盘打坐可以坚持几个小时而不觉十分痛苦时,便可进行双盘训练了。当双盘也能坚持几个小时时,打坐功夫才算修炼成功。

2、在打坐时只要能排除疲劳素,就可消除或减轻痛苦感。采用调息导引法可达到目的。所谓调息引法就是:随着深呼吸的节律,意念将邪气从痛苦点引导出体外。一般采用从双脚的涌泉穴将邪气排出。调息导引法的另个作用是,疏通了全身,尤其是双腿的经络。

3、每次打坐训练完毕一定要注意认真收功,否则极易留下禅病。收功的主要方法是:双手摩擦生热,用双手上下摩擦脸面,用手轻轻拍打头顶和太阳穴,然后全身拍打几遍,认真按摩脊椎,尤其是腰椎部位,直到不痛为止,最后在地上走动5分钟。