健腹轮怎么用

健腹轮怎么用

健腹轮是许多人在家会使用的健身器具，但是要掌握正确的健身方法，现将健腹轮的使用方法分享给大家。

健腹轮训练准备姿势：首先要明白一点，进行健腹轮练习时，可用膝撑也可以用脚撑，虽然动作难度有差异，但在腹肌的训练效果上并没有不同。所以，对于大多数训练者而言，由于脚撑难度过大，我更推荐膝撑。

（1）下肢细节：双膝打开，跪于垫上，双膝之间一拳的距离，大腿与地面垂直

（2）骨盆细节：骨盆处于中立位，不能塌腰

（3）上肢细节：手臂垂直于地面，双手正握健腹轮

下放过程：收紧腰腹部位，同时将健腹轮向前推，标准的终末位置是大臂前伸到耳朵两侧，感觉整个腹部都被充分展开，此时骨盆处于中立位，背部平直。（ps：由于肩关节的支撑能力不同，所以初学者只需要推到自己能支撑的最远端即可，不必追求最低点，以免受伤。）

回拉过程：圆肩、拱背、大臂后伸，利用腹肌收缩的力量将健腹轮拉回，此时脊柱成驼峰状态，充分感受腹肌的挤压。