Simone怎么练成壮熊
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强健的体魄不仅能让自己在别人面前充满自信，也是工作学习高效的有效保证，那么怎样让自己从过胖，或过于瘦弱变壮呢？以下是我（我曾经因先天体质太瘦而通过健身变壮，又因后来运动太少导致太重而减肥）亲自实践过的所有方法的经验汇总
首先根据自己的实际情况确立自己的目标，是A：原来太胖想变壮把肥肉去掉改成肌肉，还是B：原来太瘦像豆芽菜，想变得壮实些。
如果是情况A，那么最适合的选项是先减肥，减肥最有效的运动是让全身活动起来的有氧运动，典型的有氧运动有慢跑、跳绳、游泳、羽毛球。还可以选择快速步行，同样可以起到燃脂减肥的作用。这些有氧运动，基本上要使自己心率维持在120/分左右，持续20－30分钟。
经过一定时期的有氧运动，体重已减轻，脂肪已减少后，可以开始无氧运动性质的力量锻炼，在健身房内，有各种器材，可以练身体的所有部位的肌肉。练大上身肌肉围度最有效的动作有练胸肌的杠铃卧推、练背肌的杠铃划船或器械划船。练肱三头股的下压动作、练肱二头肌的杠铃或哑铃弯举动作。
练大下身肌肉围度最有效的动作有练臀和大腿前部肌肉的杠铃深蹲、练小腿的负重提踵、练大腿后部肌肉的腿弯举。
为了促进肌肉的合成，可以适当服用一些补充主食的增肌用营养食品，比如氨基酸粉、蛋白质粉。
如果是情况B，体重很轻，那么可以直接任何方式开始有氧运动强健自己的心脏，包括跑步、跳绳在内对膝关节有冲击的选项在内，并用和情况A中一样的锻炼办法增长肌肉。
瘦弱的人，除了可能天生合成类的激素较少外，很可能胃也不是太健康，可能有胃溃疡等疾病困扰。所以，除了使用情况A中一样的补充性营养食品外，还可以加一些专门针对胃的营养品，包括维生素U片、蜂胶胶囊、猴菇饼干
