健身球怎么玩
的有关信息介绍如下:瑜伽球动作的编排,非常有利于小腹、腿部的减脂、放松和热量消耗,并且可起到非常好的拉伸作用,防止肌肉腿的产生。那健身球怎么玩?
1.瑜伽球俯卧撑 作用:强化核心的肌群的稳定,增强躯干和上肢力量。
动作说明:1、身体面向地面,膝盖放在瑜伽球上,双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置,慢慢做俯卧撑的动作。2、身体用力吸气,手肘慢慢弯曲,舒展胸肌。3、呼气,手肘伸展收缩胸肌,如此反复动作。
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2.瑜伽球卷腹 作用:收紧腹直肌,强化核心,平坦小腹。
运动说明:1、后背贴地躺在地上,双腿向上抬大腿和身体成90度为止。2、膝盖稍微弯曲,将瑜伽球放在小腿上,双臂慢慢伸直,呼气,上半身抬起,腹部肌肉收缩。3、慢慢回到开始姿势,反复动作。注意:头部不要贴地。
3.瑜伽球后抬腿 作用:按摩腹部肌肉,收紧臀部肌肉,塑造优美线条。
运动说明:1、身体面向地面,将瑜伽球放到下腹部,手肘弯曲放在地上,舒展臀部、腰部的肌肉。2、呼气,双腿向上抬起,注意臀部和腰部用力,慢慢回到开始姿势,反复动作。注意:身体不要晃动,集中记忆力。
4.收紧腰部线条
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量
5.塑造笔直的腿部
抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
6.抻拉大臂
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
7.缔造美背
双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。制造双S曲线:把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。