如何进行压力管理

如何进行压力管理

心理学家说过“只有死亡才能完全远离心理压力的搅扰。”。这也就是说无论人生如何心想事成，左右逢源，总会有令人烦扰、感到压力的时刻降临，尤其那些事业成功人士，误会、争执和竞争都可能增加心理负担。只有当令减压，才能保持良好的心态。所以我们有必要掌握一些压力管理的方法，正确面对和缓解心理压力，这将有助于我们获得健康的心理和健康的人生。

很久以来压力管理在心理学家中间是一个长盛不衰的话题,他们提出了各种方法和学说来尝试管理压力。经过综合对比,有一种由美国心理学家提出的方法比较简单实用,这种方法叫做C-A-L-M。它的四个字母分别代表四个单词的首字母:其中C代表change(改变);A代表accept(接受);L代表let it go(放手随它去);M代表manage(管理)。这种方法整体上说就是当压力来临的时候,我们首先要知道接下来如何去改变,然后将压力作为一个事实接受它。在这之后,我们要学会调整心态释放压力,最后再学着去管理压力。以上不失为压力管理的一个好办法,但事实上每个人都有自己应对压力的秘诀。总而言之,在面对压力的时候,我们首先要思考的就是该如何才能减少自己的压力。

首先,我们要勤于锻炼身体,增强体能,因为健康的独温身体是对抗压力的根基。其次要加强心理方面的建设,因为吐近国我们只有精神健康,才能对抗无所不在的压力。此外,我们还要经常接触一些正能量的人和事,这样可以有效避免情绪上的陷阱,不沉溺在一些负面情绪之中无法自拔。还有,我们还要学习跟人沟通的技巧,因为良好的沟通可以化解很多压力。最后,我们要着意培养自己的情商(EQ),因为情商对我们来说,其实是跟智商同等重要的东西。

在精神健康的治理管理中,首先,我们不能把时间浪费在自怜自艾上,因为自怜自艾会让我们陷入情绪的陷阱,而且会浪费我们的时间。因此我们一旦发现自己有这种倾向,就应当及时去做其他事情,来替代这种情绪。其次,我们不能放弃自我,也不能放弃自己所享有的权利。不管是在公司中,还是在家里,我们都应该勇于承担自己的责任,然后争取属于自己的权利。最后,我们不能害怕和忧虑改变。害怕改变或许是很多人的自然反应,但从积极的角度看,没有改变就不会有进步。如果抱有这种心态,我们会发现改变不会再是负担和威胁;尤其是在职场中,敢于拥抱变化和调整自我才是生存之道。

当感觉到有压力时,也可以使用一些小技巧缓解压力。我在一本书中看到,当压力来临时,可以记录下压力来临时的心理感受、当时的想法以及你在压力情境中做出的实际行动;当你静下心来,再翻看自己的记录时,对自己会有更清晰的认识,当再次感觉到压力时,就会适度控制和缓解。经常做自我反省、自我分析,能够提高自己的自我觉察力,提升自己的思维模式和人生境界。你也可以使用调节呼吸法,当压力来临时,将注意力放在呼吸上,放慢呼吸,同时利用"视觉化技术",配合呼吸想象美丽的画面、美好的场景,使自己的压力得到缓解。

我们不能置身于不可控的环境中很重要的一点,而且一旦发现自己陷入这种境地,就应当尽快抽身离开。我们不要害怕承受一些可控范围内的风险,这跟之前讲过的不要害怕改变的原理上是一样的。如果有一件事情我们很想去做它,就不能因为有失败的风险就驻足不前,因为我们应该承受一定程度的风险。

还有,我们不能总是沉湎在过去的回忆中,因为往者已矣,过去的事情不会重来。很多人总是在怀念过去,并且拿现在与过去相比,于是觉得自己现在过得很差劲。这其实是一种心理误区,因为我们在内心总是会不知不觉美化过去的事物。再者,我们不能一直犯同样的错误。一个错误如果我们犯了一次,还有可能理解为粗心大意,但是如果多次犯同样的错误,那就是自己的问题了。

最后，找到一个充满正能量的兴趣爱好来分担压力也是很重要。大多数时候,我们或许都是懵懵懂懂地活着,没有找到自己的兴趣爱好,不过是为了生存去做一些事情;或许我们也从未静心思考过自己的爱好究竟是什么?工作将近十年了,前几年,我也一直都是这种的状态,懵懵懂懂地度日;近两年,随着自己的生活工作经验的不断进一步积累和丰富,再加上有幸在党校的研究生课程学习中遇到的数位朋友和老师的指点,我对自己的工作兴趣爱好才越来越清晰和明确了。看书、健身、旅游等,都是目前我在坚持做的。有了这些爱好之后,我觉得人生不再枯燥,起码一个人的时候,我有事情可做,不会觉得人生无聊;通过这些共同的兴趣爱好,我也在这里结识了很多和我有相同兴趣爱好的朋友和小伙伴,大家互相鼓励,互相支持,天天都觉得是满满的快乐和囊材正能量。