Simone如何练跑酷的体能训练
的有关信息介绍如下：
对于喜欢跑酷的朋友，怎么样增加体能是一大问题，不过看了下面这篇文章，相信你会有所收获。
首先：先要对跑酷有一定了解，跑酷是二战之后美国老兵发明的一种运动，后来影响到全世界。
其次：要正确认识体能训练和跑酷之间的关系-----那就好比体能训练是词汇，而跑酷就是一篇一篇的文章，文章好不好看除了看结构，那就是拼词汇量了。
然后：给大家介绍训练方法，这套训练方法具有针对性，下面会具体讲到。
总的来说，跑酷常用的几个基本动作：跑、跳、撑、翻、攀、蹬；剩下的就是动作套路和自由发挥
第一步：跑
要求：1.坚持至少两个月的长跑（能够坚持一次性跑完五千米是基本要求，体质良好者可根据自己的体质调节）
2.快慢跑，能够时快时慢的变换节奏跑，这有利于适应不同地形
3.跑步时还要注意训练思维，想着怎么跑，最关键一点是注意路况，安全第一
第二步：跳
要求：1.蛙跳（二十个一组，每日三组，刚开始可以少一点，做一到两组）
2.提腿（用手拉住单杠，用腰腹部力量将双腿往上提，可以五个一组，以后逐渐增加）
3.三级跳（主要是为了计算跳跃用的步数，以免在跑酷的时候不知道什么时候加速，该迈多少步子）
第三步：撑
要求：1.俯卧撑是基本功（一开始二十五个一组，直至能一次做五十个位置）
2.倒立撑（对于想玩高难度的玩家来说一定要训练，一开始可以扶墙，掌握平衡后可以尝试离开墙面）
第四步：翻
要求：1.先从前滚翻开始，一点一点熟悉
2.然后可以尝试前空翻（最好要有人帮忙，让人抱着自己，看看翻的时候什么感觉，怎么用力）
3.练习空翻（最好有垫子）
第五步：攀
要求：1.引体向上（五个一组，习惯后十个一组，直至能做三十个）
2.单手引体向上（能做五个基本上就可以）
3.蜘蛛爬（双手双脚撑地，右手向前攀，右脚后蹬，然后左手前攀，左脚后蹬，每日训练十五分钟）
第六步：蹬
要求：1.蹬的本身并不难，关键是训练自己寻找着力点的能力，着力点找好了，不仅可以省劲，而且还能有蜻蜓点水的感觉
2.往高出蹬时，一定要穿正确的鞋子，不然鞋子太划，或者太硬容易带来运动损伤
总结：跑跳是基本功，撑、翻、攀、蹬是辅助技巧一定要把基本打扎实，辅助进行别的训练。
