普通人如何练中国传统武术

普通人如何练中国传统武术

中国传统武术一直都是博大精深，从古时的少林武当，到现在的小门小派，都有其各自的特色和精妙之处。很多朋友看过武侠电视或电影以后，都想学上一招半式，以一技傍身。下面，小编就给大家说说普通人究竟应该如何练习中国传统武术。

多参加锻炼，提升身体素质

练习中国传统武术需要拥有强健的体魄，因此要求大家要多参加业余的身体锻炼，将自己身体的强度提高，锻炼好自己的耐力，这样在练起武术的时候就能游刃有余了。

平日里多加强有氧运动，比如慢跑、跳绳等；也可以参加强度稍微大一些的体育项目，比如篮球、羽毛球等。

多看讲武术的书籍和纪录片

在市面上或者网上有很多讲述武术的书籍和纪录片，想学武术的朋友可以多下载或者购买一些这样的资料，自己平日里没事儿多看看，学习研究一下，了解中华武术的渊源历史，这对学习中国传统武术有帮助。

手臂基本功练习

在武术中手臂的作用相当大，可以用来擒拿，也可以用来支撑，还可以用来格挡，因此手臂的基本功相当重要。

练习手臂基本功的几个关键动作：

1、手臂平举哑铃：用手握住哑铃，将手臂垂直于桌面边缘处平放在桌面上，手和哑铃伸出桌外，用手腕的力量抬起哑铃，反复做20个；

2、单手握住哑铃，在肩部不用力的情况下，通过手臂力量举起哑铃，做20个；3、拉单杠：双手紧握单杠，通过手臂的力量，将自己的身体抬起，使下巴与单杠平齐，做20个；

……

腿部基本功练习

武术中腿部的动作非常多，因此腿部既要有力又得柔韧，因此腿部基本功的练习是非常严格的。

下面是练习腿部基本功的几个动作：

1、将腿搭在桌子上，然后向前弯腰，使头部尽可能贴近自己搭在桌子上的腿，每条腿做20个；

2、按照第一个动作，分别作侧压腿、后压腿两个动作，同样是每条腿20个；

3、通过横劈和竖劈两种方式拉伸腿部的经络，使身体更加协调能动，还是做20个；

……

腰部力量的练习

腰部力量的练习动作就简单了很多，可以竖直站立，然后在不翘屁股的前提下尽可能向前向下摸自己的脚，或者向侧面弯够自己的小腿，这样有利于拉伸腰部，锻炼腰部肌肉，一定要做扎实了。

选择一门喜欢的武术

中国传统武术分为很多派别，有少林武术、有武当武学、也有崆峒拳法……

要练习中国传统武术，就得选择一门喜欢的，专注地练习，不可今天练一门，明天练另一门！

找视频慢放练习

可以在网上找到这门武术的视频讲解或纪录片，然后一个动作一个动作慢放跟着练习，直到可以熟练记住一个连招，最后反复重复练习即可。

请武术教练指导

练习武术最好的方法当然是请专业的武术教练现场教授，他会给你每一个动作提出指导意见，让你少走很多弯路，尽快地练好想学的武术。

最后，就是找志同道合的朋友陪你一起练习武术，在切磋中长进！