怎么练习弹跳力
的有关信息介绍如下:作为一名篮球健将,弹跳力无疑是一项重要的技能。练好弹跳力,能抢能盖能上,成为一名全能的篮球健将!那么弹跳力到底怎么练习才有效呢?
弹跳力的强弱,由两个方面来决定:第一,肌肉的力量强度。第二,肌肉的收缩快慢。所以练习弹跳力可以从这两方面有针对性的去练习。
肌肉强度的练习又分为两部分,大腿肌和小腿肌的强度练习。
大腿肌:
1、大腿肌可以从最简单也最常见的蹲起练起,一组50个,一次3组足以,每组中间休息半分钟。(也可以自由调整适合自己的训练强度,下文同理)
2、原地蛙跳(深蹲跳起)也很常见,但要注意蹲要蹲下去,跳要全力跳。每组20个,每次3组
4、靠墙单脚蹲起,后背靠墙,一腿前抬与另一条腿成90度,蹲到底,再起来算一个。每组10个,每次三组
小腿肌:
1、提脚跟:站在一个台阶(类似台阶的东西也可以)上,用脚尖站在上面,将一只脚抬起。做上下起伏运动,脚跟要尽量往下,提跟时尽量往上。每组50个,每次三组。做完后会感到小腿在燃烧。
小腿肌收缩快慢的练习:
1、纵跳,每组100个,每次三组(尽量高)
2、小跳,直身跳,每次跳起离地5~8公分,每组100,每次3组
大腿肌收缩快慢练习:
1、小蛙跳,类似于原地蛙跳,但略有不同,不用起身,蹲着在原地跳,双手抱头,每次跳起离地面5~8公分,每组25个,每次三组
注意:每次进行弹跳训练前要先活动好膝盖和肌肉,避免不必要的伤害。每次练习结束后也要放松肌肉。