如何科学戒烟

如何科学戒烟

对于烟民来说，多数人都清楚地知道吸烟的危害，但“烟瘾”却让人无法自拔，为什么呢？因为尼古丁依赖。吸烟者戒烟后会出现烦燥不安，易怒，焦虑，情绪低落，注意力不集中，失眠，心率降低，食欲增加等戒断症状。而且，戒烟会产生难以忍受的痛苦和折磨，让吸烟者对烟草充满强烈的渴求，吸烟后出现欣快感和松弛宁静感。下面将给出几种科学戒烟的方法供大家参考。

首先，戒烟者一定坚定戒烟的决心，这是决定戒烟成功或失败的重要因素。所以，做出戒烟决定后，列出吸烟对于吸烟者的“好处”和“坏处”，戒烟的“好处”和“坏处”以及继续吸烟和戒烟的原因。下定决心戒烟时，与家人或者是好友签订一份戒烟承诺书：“从现在开始戒烟直至完全戒除，而不能只是减少吸烟量。”

第二步，设计出个性化的戒烟方案。为了有效地准备开始戒烟，吸烟者应关注自己的吸烟行为并进行记录，了解自己的“吸烟特点”。选择适合自己的戒烟方法，包括药物辅助戒烟和非药物辅助戒烟，并事先准备好有针对性的对抗措施，以应对可能再次吸烟的情况

最关键的实施阶段，要确定戒烟开始的日期，选择一个心理上放松，没有精神或时间压力的日子。在戒烟的过程中，每取得一次小小的胜利都可以给自己一点奖励。这样，可以时刻督促自己取得最终的胜利！

有人会问，可以用电子烟戒烟吗？ 对香烟上瘾是因为它里面含有尼古丁，电子烟使用的烟油中也还有尼古丁，所以很多人会选择电子烟来替代香烟，以此戒掉香烟。不支持用电子烟戒烟的方法