R90周期睡眠方法怎么用注意事项，高效精力管理

R90周期睡眠方法怎么用注意事项，高效精力管理

R90睡眠法是按照起床时间、睡眠周期来推算起床时间，所谓睡得多不如睡得好，R90周期睡眠法对于提高睡眠质量，精力高效管理有很大的作用。

确定起床时间，比如7：30。

倒推入睡时间，深度睡眠和浅度睡眠的交替时间为90分钟，一般来说，每晚睡眠在5个周期，即7个半小时最佳，也可以是4或3个周期。

那么入睡时间可以是00:00（口算不出来的话，这里可以借助计算器，7:30用计算器记为7.5，7.5-7.5=0）,1:30（7.5-6=1.5）,3:00（7.5-4.5=3），其中00:00最佳。

根据自己的经验来估计上床准备入睡时间，比如我一般是半个小时内睡着，我可以在23:30上床准备入睡，也可以是1:00或2:30。

根据自己的情况进行每周睡眠周期的统计。可打印下面的图表进行记录统计。

最后，根据一周的睡眠周期总数来按断睡眠质量。