波比跳怎么跳

波比跳怎么跳

近年来一种结合了多种高强度练习的—波比跳，进入到了大众眼中，不少练习者在练习后都反馈说这项练习的减脂增肌效果不错，下面我们就一起来了解波比跳吧。

波比跳是什么

波比跳，也称波比运动，由英文burpee音译而来。波比跳结合了许许多多高强度的运动，在短时间内可以消耗大量的能量，可以一个独立的动作练习，也可以与其他的动作一同练习，对于塑造完美体形有很大的帮助。不管在波比跳的基础动作还是变式动作中，都会有蹲起、跳跃、踢腿、俯卧撑等动作，可以有效锻炼到核心肌肉群，帮助加强燃脂，配合hiit训练法，效果更上一层楼。且基础波比跳不需要任何辅助工具，也不受场地限制，在家里就可以轻松燃脂，锻炼好体型。

正确的波比跳练习方法

既然知道了波比跳对于燃脂的巨大作用，那么到底该如何正确的练习波比跳以达到更好的效果呢？训练方法和练习模式同样重要。波比跳的基础做法主要分为以下七个步骤，每个步骤精准做到位，减脂增肌的效果会加倍。

1.站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方。

2.脚尖踮起，蹲下后双手撑地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要弯曲，双脚早双手支撑到地面的同时向后跳出，进入下一个动作。

3.双脚向后跳出后并拢。手臂支撑起上半身，臀部用力夹紧，感受到背部和臀部的紧绷感，摆出类似于俯卧撑一样的姿势，准备进入下一个动作。

4.弯曲双臂肘关节处，胸部向地面贴近，身体向下压，背部始终保持一个平直的状态，臀部和背部像上一个动作一样的收紧用力。

5.在进行完俯卧撑动作后，双腿向前跳跃回到动作2的姿态，感受到髋部的伸展拉长，小腿前侧肌肉伸展，膝盖向胸口方向靠拢。

6.蹬地起身，身体上跳起，恢复到1的姿势，目视前方，调整好重心的中立，双膝微屈下蹲，打开背部，准备最后一个动作。

7.深呼吸用力下蹲后弹起，脚尖向下，双手随着弹起的动作也用力向上，感受全身肌肉的舒展和拉伸。在完成这一动作后就可以回到第一个站姿，准备进行下一组的练习。

练习波比跳除了要注意正确的动作要领，也要注意组合的分配，制定正确的训练法则。其中选择高强度间歇训练法就是不错的选择。

在进行波比跳的同时，结合hiit的训练法则，往往能更好的起到增肌作用。新手在初步练习时可以20个为一组，每天进行5-6组的训练，在体能得到了一定的提升后就可以减少每组的次数，增加组数，以便增强心肺能力，进行更多更强的练习，达到更好的效果。

波比跳的动作虽然简单，但是如果训练失误的话就会造成腰部损伤，非但锻炼不到自己的身体，反倒伤了身。下面这些误区是初级波比跳训练者经常会犯的错误，在训练中要多加注意。

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