半月板磨损怎么保养恢复

半月板磨损怎么保养恢复

只要是喜欢运动的人，想必对半月板这个名词，都有所耳闻。半月板这个小小的软骨，平常看起来似乎无关紧要，可真要犯病时，那可是要了人的老命。那么，半月板磨损怎么保养恢复呢？在日常生活中，我们又该怎样来避免半月板的损伤呢？

在讲半月板磨损时该怎么保养前，我们需要先了解一下，半月板究竟是什么。

半月板简单来说，就是位于胫骨和股骨之间的两块软骨，在人体中，起到避震器的作用。

也正是因为它避震器的作用，导致在我们的日常活动中，让它承受了大量的压力。半月板就如同避震弹簧一样，在承受压力的过程中，也在渐渐产生磨损。

那么，半月板的磨损可以恢复么？很遗憾，并不可以。

由于半月板是一块软骨，导致它的周围几乎没有血管的存在，而人体想要恢复，都需要靠血管来运送营养物质。

这也就导致一个问题，一定半月板出现磨损，我们根本无法让它进行恢复。简单来说，半月板的损伤，就是不可逆的。

会导致半月板出现磨损的行为有很多，很多情况，都是由于我们在运动时，采用了错误的姿势造成的。

例如在走路或跑步时，膝盖内扣，这会导致半月板承受的压力大大增加。

例如盘腿坐或喜欢翘二郎腿，这会导致膝盖关节间的缝隙减小，导致半月板就像绷紧的弹簧般，长期处于这种状态。

虽然说，半月板的磨损时不可逆的，但我们也可以通过一些行为，来减轻半月板承受的压力，通过减少半月板磨损的方式，来对它进行保养。

通俗点来讲，就是改善腿部肌肉的柔韧性（减少受伤可能）；加强膝盖周围的肌肉力量（对膝盖起支撑作用，缓解半月板压力）；改变错误的运动习惯（缓解半月板压力）；增加关节灵活性。

当膝盖出现疼痛时，往往便是半月板，在对我们发出警告了。这个时候，我们一定要及时的停止运动，进行休养。

等到膝盖不疼痛后，再去进行适当的锻炼，锻炼量从轻到重，从散步、游泳等对半月板损害较小的运动开始。

之后，则通过进行腿部专项锻炼的方式，来对半月板进行保养。

专项的腿部锻炼方式有以下几种：

改变膝盖间隙：各种腿部拉伸运动

进行大腿与小腿处的肌肉训练：如，靠墙蹲

改变不良的运动姿势：如，膝内扣

提升膝关节灵活性：如，靠墙蹲、单脚站、单脚蹲

提升踝关节灵活性：如，用脚后跟走路。