怎样快速瘦小腿我有法宝

怎样快速瘦小腿我有法宝

十个女孩，有九个都说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量” 。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

​１：绝对有效的“撮腿法”口诀：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细方法：洗澡的时候！把沐浴露上的泡泡（润滑作用的 ）统统弄到腿上，把腿放到高台上（比如说洗脸台）然后两只手圈住要瘦的地方，大腿小腿均可，使劲来回撮，撮撮撮。50 下一组，能坚持几组就几组。 然后换腿做。这个方法一定要坚持哦！一般我会在洗澡时会撮一次，然后睡前按摩腿时再用乳液（还是润滑作用）再撮一次，把腿撮的红红的去睡觉，真的有效哦！

２：最有效的“慢跑法”口诀：慢跑要均匀，不能时快时慢方法：慢跑是最有效的方法.跑步时,脚后跟要抬起来,跑的过程不能放下脚后跟.如果跑步时,一抬一放,会导致小腿越来越粗.跑步时,尽量提夸小腿收紧,以便更有效果.跑步的节奏要慢的来平均.不能时快时慢.

３：强大无比的“虐腿”法口诀：一压，二揉，三捏，四拍方法：1，软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩2，消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住哦，方向一定是从下往上滴3，增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用哦！ 一有空就“虐”效果真的不错的哦。当然啦，！“虐腿”法如果和竖腿一起做的话效果会更好哦！！

４：亲们都知道的“阶梯赶兔”法口诀：阶梯站一半，萝卜减一半方法：脚站在阶梯活着其他高 20CM 以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做 6 次以上 。注意中的注意，做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦！

５：简单的“竖腿法”口诀：坚持做一做，轻松瘦腿方法：“竖腿法”，脚与墙面呈 90 度角，这个动作很容易做，一般坚持一会儿就会感觉麻和酸。嘿嘿。

6：“绕脚踝”瘦小腿法口诀：转转脚踝瘦小腿方法：1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行 10-20 次，反复练习。可自行在办公室或家里练习。2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转 10 次，左转 10 次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。3、紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做 10-20 次。美丽的标准是小腿与脚踝约差距 15 公分左右。舞蹈家的腿一定不是笔直而均匀的，其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。你可得坚持哦！

7：不花钱的“米搽法”口诀：刮肠、刮油，强效减脂方法：1 将大米放在锅里翻炒.不放任何东西!米一定要是干的!炒到大米发黄即可.也可以炒焦一点,随个人喜好!要不停的炒动，否则下面会烧焦的。2 将炒好的米象煮一般的粥一样煮即可!3 配合吃一点清淡的菜.肉类最好要控制一下!!

8：生姜红茶法口诀：美味红茶，好喝又减肥方法：1、生姜去皮切成薄片，一般需要 6 片2、放入一袋红茶，用开水冲泡。3、依个人口味加入冰糖或蜂蜜（个人建议适量因为这些东西还是要长胖的）

9：“刮推”瘦小腿法方法：1. 洗澡时在小腿肚多做按摩，最好顺着小腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。2. 一般最初一两次按摩小腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮！姿势一般为，一只脚提起,踩在稳定的地方，腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮！！！（从根部往膝盖方向刮，别弄反了，到时候刮出疝气别赖我阿！）坚持四周，你会发现裤子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，中医说的“清肝明目，泻肝火，疏肝利胆”可以通过这个方法来辅助治疗。顺便说一句，大腿内侧的肝经疏导畅通后，会大大改善肝脏对血液的排毒功能，脸上的痘痘和口臭问题都同时迎刃而解了。

这上面的9种方法简单有效，适合大部分人，不管你用哪一种方法，贵在坚持，只有坚持锻炼一两个月，保证会有明显的效果的。