跳绳减肥法 七种有效的跳绳运动法

跳绳减肥法 七种有效的跳绳运动法

跳绳减肥法，顾名思义是通过跳绳运动来达到减肥的目的。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼

合脚跳绳

　　摇一次绳子，两个脚合起来跳，注意两胳膊之间的距离不要过长；

双脚合并跳2下，摇一次绳子，两脚合并跳两次，这个时候胳膊要摇大一点。如下图：

换脚跳绳

　　像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

　　小腿和大腿部位的减肥跳绳，利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。如下图：

左右张开合并跳绳

　　绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳，像做PT一样张开合并就好。如下图：

前后张开合并跳绳

　　两个脚前后分开跳绳，绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。如下图：

向前跳着跳绳

　　两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。如下图：

向两旁摇晃着跳

　　两脚向两边晃动着跳。如下图：

向前踢着跳

　　一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

　　踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。如下图：