如何学习马王堆导引术
的有关信息介绍如下:马王堆导引术是中国有记载的最悠久的健身方法。可称中国武术瑰宝之鼎。在该图案文物出土以后,周恩来总理在病危之际,曾亲自指示一定要好挖掘整理出来,造福人类。上海体育学院武术博士导师邱丕相教授,经过数年悉心研究,终于把它归纳成三大系列三十二个动作。该套的主要特点:简单易学易练,医疗健身的针对性强,利于强身健体,修养身心。
弯腰:俯身弯腰,垂臂转颈。嘻:捶背。呬:闭气不息,引颈咽气。引肾病。挽弓:两臂分别向左右拉开,作扩胸运动,似挽弓状。
振手:沉肩垂肘,举两手于胸前。折阴:迈右足,举右手,迈左足,落右手,向地面下插。凫浴:两手并行向一侧拨,头向另一侧转颈。翻腰:俯身垂臂,以腰为轴,举两臂随腰翻转,向后回首反顾。
蟾息:行气图。引疝:直立,以肩为轴,举一臂作顺、逆时针方向旋转。两手在腹前上下相合,两臂内旋,一手上举,反手亮掌,另一手扭臂下伸。伸下肢踢脚,举上肢舒胁。
痛明,“呵”:一边迈步,一边将两手向胸腹前直臂伸出,手背朝前。拱脊:手下伸,背上拱。引颓:养气站桩
摆臂:直立,双臂平行左右摆动。以杖支地,前后往复轻摇身躯。腹中:两臂侧平举,髋部轻摆,两臂拗式旋转。胎息行气。
引聋:两手心按耳门数下,再突然把手松开,使耳鼓勃勃有声。直立:两臂侧平举成一字形,随俯身转腰之势,右手直臂下伸,扭腰,直至右手向左足外侧尽力伸展。引烦:右手单举,掌心向上,左手下垂,指尖向后。
引膝痛:屈膝半蹲,两手抚膝,以踝关节为轴,成圆周旋转两膝。引月去积:双手持一袋状物。直立,两臂随左转腰之势,向前后平举,右手覆掌伸展在前,左手仰掌伸展在后,眼看右手,然后向右转。嘘:两臂侧平举,两手上仰,一臂向上,另一臂相应倾斜,两臂保持一字形。
(龙)登:两臂上举,两足向上颠立。弯腰前扑,近似“饿虎扑食势”。引颈:双臂微张,双足跳跃。以杖通阴阳:以杖支地,借杖之助俯仰。
鹞背,“呵”:面南向北,拧腰,平举两臂。鸟伸:两足开立,眼环顾四周,两手自后向前划弧,借势前扑。
仰呼:直立,两臂由下垂至前平举,含胸鼓腹吸气,两臂上举伸展,收腹呼气。沐猴呼:两手握固(即拇指先向掌心弯曲,再以四指盖住拇指),撮口吐气。引温病:直立,双臂在腹前交错,徐向头顶高举,然后向两侧分手还原。坐引八维:跪坐,两臂随转腰之势向四面八方挥动,并始终与人体纵轴保持45度角。
引痹痛:团身抱膝深蹲,向后翻身滚倒,借运动惯性向前还原如初。猿呼:两臂交替向前上方伸展,手掌抓把后伸开。熊经:直立,以腰为轴,颠晃全身,两臂一伸一屈。两手在胸腹前划连环圆圈。
两手平举,一俯一仰,连续转腕旋膀,睁目平视。俯身弯腰,以两拳叩击足三里穴。鹤:两足前后交错,两臂随转腰之势分举。