这些孕妇体操值得你收藏

这些孕妇体操值得你收藏

孕妈妈们可以根据自身体条件来选择一些孕妇体操进行锻炼，孕妇体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，来应对日益长大的子宫，维护身体的平衡。所以我们一起来学习下孕妇体操吧。

盘坐运动。盘坐的时候将手放在膝盖上，用双臂的力气帮助腿上下运动，每天至少一次，每次做五遍。这可以有效地防止腹股沟扭动和小腿抽筋。

产道收缩运动。运动前要先排空小便，做阴道收缩练习，每日坚持练习10-20次。这有利于增强阴道肌肉的弹性，避免在分娩时产道裂伤。能提高盆底肌的弹性，预防子宫脱垂和大小便失禁。

双腿抬高运动。仰卧在床上，双腿抬高，脚抵住床，每日数次。可以瘦腿，也能促进下肢血液循环，孕期任何时候都可以做，爱美的准妈妈们为了美腿可以多做做这项运动。

腿部运动。保持站立姿势，用手扶住椅背，双腿交替做360度旋转，每日早晚各做四次，从怀孕开始就开始坚持。这项运动能锻炼盆底肌肉和阴道肌肉，以利于分娩。

足部运动。足部运动可以用脚趾夹东西的方式来锻炼，可以在孕期多做做。能有效的锻炼到足部的肌肉，由于怀孕的时候因为体重的增加，使足部承受过大的压力，所以这项运动能有效的维持住身体的平衡。