基本瑜伽姿势
的有关信息介绍如下:身体面向一侧,伸直双腿向前,屈左膝,左脚脚掌抵在右大腿根内侧,把臀部后侧坐骨坐实到垫子上,右脚脚趾回勾,脚内侧向前推,缓慢吸气,双臂上举过头顶,胸腔打开往上提,延伸脊柱。呼气,髋部为轴折叠,身体缓慢向前向下,手轻轻抱住腿,初学者手扶小腿就好,感受脊柱的延伸,肩向后打开,胸腔打开向前,停留八到十次呼吸,呼吸后手慢慢松开,吸气,双手向上还原,呼气,手落体侧。左脚放到右大腿外侧,脚踩地,膝盖向上立起来,尽量把背部往上立高立直,右脚脚趾回勾,脚内侧向前推,左手点地在体侧,吸气,右臂上举过头顶,胸腔打开往上提,呼气,胸椎位置带动脊柱扭转向右侧,屈右手肘,右手轻轻搭在左大腿外侧,随着吸气延伸脊柱向上。呼气,手和脚对抗,加强脊柱扭转,打开胸腔向左侧更多,停留八到十次呼吸,呼吸后,缓慢吸气,身体向上还原,呼气,手落体侧,左脚还原,右脚同样方式练习,还原后双腿抖动放松。放松后,左脚分别拉近臀部,双膝尽量对准在一条线上,臀部后侧均匀向后坐实到垫子上,双手来到腹部前侧,十指交扣,缓慢吸气,推掌向上,胸腔打开往上提,呼气,沉肩向下,肋骨稍微往回收,保持整条脊柱的延伸,停留八到十次呼吸,呼吸后,缓慢呼气,微屈手肘,十指慢慢松开,手落体侧。