失眠最好的治疗方法

失眠最好的治疗方法

　　失眠最好的治疗方法，睡眠问题一般包括：在床上半小时内仍难以入睡、整晚很难保持熟睡状态、睡眠品质差，即睡得不沉、不平稳等。若睡眠问题持续发生，则可能会引致白天想睡、记忆力衰退、注意力难以集中、思考速度减慢、忧郁、暴躁或行为反覆无常及健康欠佳等状况。以下所提供的自助技巧，经临床实验证明有75%至80%的成功率。这些技巧长远来说，会较服食安眠药更为有效和安全。

　　1.把睡眠当作一件美好的事 　睡眠让身体休息，也是一个完全自我的时间，能让自己睡得好是爱惜自己的表现。失眠后脾气暴躁和情绪不稳，是因失眠增加了焦虑和挫折感。对失眠的恐惧使你无法入睡，形成一个恶性循环。

　　2. 放下安眠药，适量运动 安眠药对短期、暂时的治疗可能有效，但并不是长期睡眠问题的解决方法，而大部份的安眠药在使用数周或数月后便会失效。睡前做适量运动可以帮助入睡。运动可以帮助改变大脑的化学物质，同时减轻干扰睡眠的沮丧和焦虑。

　　3.对于失眠这个社会性难题，吃药当然是最次的选择，姑且不提那即使睡着了大脑依然得不到的休息的疗效，单就其严重的副作用就让患者得不偿失。众多患者在长期与失眠的战斗经验中总结出了自己的对付失眠的妙招：运动+呼吸+食疗。运动和食疗这个就不必赘述了，网上有大量的资料。需要着重指出的是呼吸，这里所说的呼吸是指呼吸充满高浓度的小粒径负氧离子的空气。对于负氧离子，负离子具有极佳的净化除尘，减少二手烟危害、改善预防呼吸道疾病、改善睡眠、抗氧化、防衰老、清除体内自由基、降低血液粘稠度的效果，在医学界享有“维他氧”“空气维生素”“长寿素”“ 空气维他命”等美称。很多人并不陌生，小粒径负离子也叫轻离子或小离子 ，是一种等同于大自然的空气负离子，也有资料称其为生态级负离子。具有迁移距离远、活性高的特点，空气负离子按其迁移距离和粒径大小分为：大、中、小三种离子。对人有益的是小离子，也称为轻离子，其具有良好的生物活性只有小离子或称之为小离子团才能进入生物体。研究发现人吸入高浓度的生态级小粒径负氧离子，能够能使脑组织的氧化过程力度加强，改善大脑皮层的功能，兴奋副交感神经系统，进而达到振奋精神，消除疲劳，改善睡眠的目的。因为对于失眠的良好治疗作用，运动、呼吸、食疗被很多患者亲切的称为“失眠三宝”。而“失眠三宝”也切实为很多患者解决了失眠怎么办的困扰。

　　4. 少耗点时间在床上，做好准备 许多受失眠困扰的人以为自己必须多花点时间在床上，以弥补睡眠不足;相反，这样会制造更多压力，而且睡眠也会变得较浅。限制自己在床上的时间会令人睡得更沉、更安稳。舒适的睡床、适当的室温(约19至22°C)、安静的环境，有助入睡;柔和的音乐和大自然的录音，让脑袋和肌肉放松，更可让自己做好睡觉的心理准备。

　　5. 避免选用含咖啡因的饮品和食品 容易失眠的人，应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。