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打沙袋的正确方法

打沙袋的正确方法

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打沙袋的正确方法

打沙袋是一项非常有意思的运动,它不仅仅可以锻炼身体爆发力,耐力,协调性等身体素质,还能调整减少负面情绪。今天小编简单介绍下打沙袋的正确方法。

首先在打沙袋前,第一件事,也是最重要的一件事,就是热身。

热身时,要对腰部,背部,手腕这几个地方做特别热身。

接下来就是打沙袋了,在打的前几分钟动作幅度要小,先采用胳膊幅度大,身体扭动幅度小的姿势来打。

在打沙袋时,手部呈稍紧握状,切记,不要握得太紧,这样容易导致肌肉紧张,也不要松松垮垮,这样容易导致关节损伤。

等身体逐渐发热出汗后,这时候,注意调整姿势,身体摆动幅度加大,注意腰部和背部开始发力,胳膊减少发力。腿部注意蹬地发力,将其转化为向前摆动的力。这样练习3组,每组根据个人情况,适量为止。

前面练习差不多后,开始进入冲刺阶段,即开始练习爆发力。一般尽力打沙袋,不能停,到力竭为止,然后停止,休息5分钟,再次冲刺,重复进行几组。

最后一步,在结束时,进行拉伸训练,充分伸展刚才紧张的肌肉,这样可以减少第二天肌肉的疼痛。

好了,以上就是打沙袋的正确方法,在锻炼时,按照自己的实际情况进行合理锻炼即可哦。