短跑中的“摆动式”技术-酷唯三

短跑中的“摆动式”技术

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短跑中的“摆动式”技术

过去的短跑技术理论认为，后蹬是跑的惟一或主要动力，蹬地腿后蹬的反作用力是人体跑动时快速前移的决定因素，摆动动作只是起协调、配合作用的次要因素。

现在，我国的短跑技术理论仍以垂直部位为界线将上肢与下肢、左侧与右侧协调配合的整体运动系统划分为缓冲、后蹬、前摆、后摆4个功能和作用主次分明的不同动作阶段，并明确指出“后蹬是人体前进的动力阶段，后蹬力量越大，产生的加速越大，速度越快，跑时要加大后蹬力量”。“后蹬是前进的主要动力”。事实上短跑技术经过长期的演变和发展，已形成科学的“摆动式”技术，然而，在运动实践中，不少教师和教练员仍把不断提高后蹬能力作为短跑技术训练的指导思想，从而把与后蹬有关的素质和技术作为短跑训练、教学的主要内容或重点，导致我国短跑运动很难提高到一定水平。而且在体育测试中传统的手工计时人为因素影响大，准确率低，人力不足，不便大量数据的保存和查阅，难以满足公正、准确、快捷高效的要求。迈佳步智能短跑计时系统可以很好的解决这个问题。在先进的现代短跑技术理论指导下，探索有效提高短跑跑速的训练手段预防法非常必要。

一、运动统一特征

现代短跑运动技术注重摆动效果，强调在高速运动中的整体运动环节的协调配合，注重腿与臂，腿与腿，以及臂与臂的摆动与配合、协调与放松。

把人体看作一个整体，只有各器官系统的协调配合，才能提高质量完成动作。若把下肢看作一个小的运动统一体，必然有后蹬与前摆相配合，相互快速交替进行，才能促使人体快速前移。只强调后蹬的短跑技术理论的技术组合是缓冲一蹬伸动作组成。因蹬伸是动力，创造速度，而缓冲是阻力，损失速度，所以强调跑时加大后蹬力量，强调蹬伸的程度、蹬伸的方向和速度。这种认识破坏了人体调整跑动中各运动环节的系统性、衔接性与和谐性，不利于认识跑的周期运动的连贯性，把跑的摆动式着地技术看成是“屈蹬式”蹬伸技术，忽视了跑动动作协调配合的整体效益。

所以，把摆动腿技术动作置于一个整体去认识蹬与摆相结合，以摆促腿，相互快速交替进行，同时注重摆腿技术与摆臂技术的协调配合完成动作，突出加强摆动腿的摆动幅度与速度，并与其它缓解密切配合，是提高跑速的重要途径之一。

二、摆腿技术的运动力学特征

现代短跑技术提出加强摆动效果，以摆为主，以摆促蹬，蹬与摆相结合的技术理论有其力学依据。一个运动员成站立姿势，只有蹬地动作，其反作用力必然在竖直方向上，不能促使人体前移。然而，该运动员做向前上方的屈膝摆腿，必然导致人体重心前移，使人体前倾.，要维持身体平衡，必须通过支撑腿实现，同时，原支撑腿必然对地面而产生向后下方的作用力一后蹬作用力，其反作用力则加速人体前移。这既是以摆促蹬原理。当摆动腿着地时，原支撑腿向前上方摆动，就再次促使人提前移。这样就完成一个复步，循环下去，就形成了跑的周期性运动动作。显然，在高速跑动中，后蹬反作用力已不是最重要的动力，而是通过积极扒地和加强摆动来维持和发挥速度。可见，高速运动中，摆腿是主动的，并以摆促蹬，加快跑速。

三、摆腿技术的运动生理学特征

人体运动服从物理学定律，但人体并非完全是一个刚体，人体运动既服从物理定律，又受生物学规律支配。科学技术的发展，人们对短跑理论知识认识的深入，开始对其进行量化研究。摆动腿的动作时间占一个复杂动作的3/4以上。摆动腿的质量占总质量的17%，它的前后移动及速度变化对身体总质心的位移和速度有着重要作用。加拿大专家从能量角度提出，途中跑腿的摆动动作所消耗的能量大大高于其他动作所消耗的能量，在极限速度跑时能量储备的80%用于摆动肢体加速和制动。并且，优秀运动员摆动时髋关节功率最大达到4100w，膝关节功率达到2500w，而蹬地阶段髋关节功率为640w，膝关节为720w。可见，加强摆动达到能量节省，更利于充分发挥摆动能力。在运动中，如果过分强调后蹬，必然导致相关肌肉先于摆动时疲劳。这必将对大脑皮质的兴奋产生抑制，从而减慢大脑皮质中枢兴奋与抑制的转换速度，出现“有力”用不上的情况。

现在的中学大多数通过校运动会选拔出人才，再通过教练员一段时间的训练最后参加市级以上的运动会。教练员如何在短时间内让选拔出来的苗子有优异的成绩，这不光关系到学校的荣誉，也大大提高学生对田径项目的信心，从而大大推广田径运动项目。

注意事项：加强摆动，注重摆动腿技术，对提高短跑跑速有重要作用意义。