如何快速健康减肥
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曾经试过很多减肥方法,鸡蛋酸奶,黄瓜,红豆绿豆汤,土豆等,最后单一的食物容易导致营养不良,虽然瘦的很快,可是减的基本都是水分。
合理的饮食配合运动非常重要,以前不相信,后来用科学方法,每天做四组无氧运动(哑铃)+45分钟跑步或者椭圆机,配合合理的饮食(比如多吃鱼肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白,杂粮),控制摄入量小于运动量就可以,运动后可以吃点香蕉补充点能量。
如何确定摄入量和运动量呢?
可以用薄荷,或者可以买个体脂秤,每天用薄荷记录摄入和运动量,一个星期测一次体脂秤。
只要坚持一个月,效果肯定很好,注意不要吃宵夜,少吃煎炸,以前根本不考虑运动,可是只要你尝试了,一定会喜欢上那种感觉。