跑步之前如何正确热身
的有关信息介绍如下:跑步之前的热身可以提高心率,提高肌肉的温度,提高肌肉的柔软性,提高肌肉对剌激的反应速度,对于跑步有事半功倍的效果,防止肌肉拉伤,这里介绍几个方法。
首先是肩胛骨,肩胛骨周边跟髋关节一样,支撑着体干的两端,是重要部位。不仅仅是转动肩部,而要让肩胛骨动起来。
接着是腰部,双手放在头部,左右侧腰。注意:刚开始角度要小,慢慢地扩大侧弯的深度。
接下来是大腿拉伸,高抬腿,左脚高抬腿20次,再右脚高抬腿20次。
弓箭步:身体站直,右脚往前跨一大步,向下蹲90度成弓箭步,右脚膝盖不要超过脚尖,左脚膝盖不要着地,伸展髋关节及大腿前侧肌肉群。右脚结束后,换左脚同样动作重复一遍。
最后左右旋转脖子,上下摆动胳膊。