您的位置首页百科问答

健康的减肥食谱:晚餐吃水果可减肥吗

健康的减肥食谱:晚餐吃水果可减肥吗

的有关信息介绍如下:

健康的减肥食谱:晚餐吃水果可减肥吗

核心提示:很多减肥的朋友晚餐吃水果减肥,那么,晚餐吃水果减肥科学吗?笔者在范志红老师的微博中了解到,晚餐吃水果可减肥,但有很多注意事项,尤其是早餐午餐要多补充蛋白质哦。

不过,这个方法也有它的注意事项,并不是人人都能成功。最要紧的,是以下几点:

  要点1:晚餐的食物只有水果,而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等,所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应,提高营养质量。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物,而有一些富含蛋白质的食物。主食最好能够吃点粗粮豆类,以便增加B族维生素和维生素E。如果晚餐吃水果,早餐和午餐质量又很差,那么必然结果就是营养不良,皮肤变差,身体缺乏活力,甚至发生贫血和月经不调。

  要点2:晚餐吃水果并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果,如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等均可食用,数量不超过1斤即可。西瓜之类水果不能无限吃,因为水果总量过多时也会造成糖分过剩,妨碍减肥效果。

 要点3:这个方法并不属于快速减肥法,不能三天瘦五斤,只能一个月瘦几斤。不妨以一种“但问耕耘,不问收获”的心情坚持下去,保持好的心态。千万不要每天称体重。只要每个月的同一个日子称一次体重,必有愉快的结果。

 

 要点4:采用这个方法,不能减少一日内的体力活动量。晚间宜早点休息,避免熬夜饥肠辘辘,然后把持不住再乱吃零食。如果夜间实在饥饿,饮料可选无糖的花果茶水,以及奶类和豆浆,不要碰饼干点心膨化食品之类东西。

 其实,我们不必吃那么多、那么油腻,但也不必让自己饿得前胸贴后背。平日注意少吃点晚餐,推掉饭局,远离零食,不仅能减肥,而且能令身体更加轻松。除了水果晚餐之外,晚餐喝点杂粮粥、吃些清爽蔬菜,更能保证营养平衡。另外,在白天的时候可以时常饮上一杯芝 元 堂 qiao 茶,减重塑身,滋养肌肤。而且可以长期坚持下去,美丽与健康兼得。