个人减肥经验分享四个月成功瘦20斤

个人减肥经验分享四个月成功瘦20斤

看到有小伙伴想求减肥经验的，就想来给大家来分享下我自己的亲身体验，会长看着用吧，废话不多说了。

我本身不是瘦的那一类人，最瘦时也就49kg左右，身高163。上大学之后，由于控制不住吃，体重飙升到了60几kg，最重时达到了64kg。后来实在是看不下去自己的一身肥肉，下定决心开始减肥。一直坚持了四个月，大概减掉10kg左右，现在已经过去一年多，基本维持在54kg，虽然不是大家追求的骨干，但是我自己比较满意现在还算匀称的体型。

以下是我的一点心得。

在减肥的四个月期间，有因为其他事情耽误而没有运动的时候，有疯狂玩命的运动的时候，有放纵味蕾的时候。但是最终还是坚持的走完，衣服尺寸从原来的m变成了s, 裤子尺码小了一号，虽然这还没达到我最终想要的结果，但是让我向前迈了一大步。自己做一个小总结，给要减肥瘦身的小伙伴们一个些建议。

减肥最初的时候是最容易瘦下来的时候，第一个月，你会发现，体重有着惊人的变化。但是不要高兴的太早，如果在这个时候停下来，那只会前功尽弃，迅速反弹回来的。进入第二个月之后，慢慢进入平台期，有时候平台期很短，可能只有一个星期。有时候，平台期很长，可能是好几个月。到了平台期，体重无任何变化，还有可能会回弹一点点。但是不要因为这样就放弃，那么，之前到努力就白费了。这个时候，你可以休息几天，或者加大运动量，或者减少热量的摄入来客服平台期。

不要节食，靠节食减肥的，那都不是在减肥，是在虐待自己。减肥期间，只能说是适当控制饮食，保持少食多餐，均衡营养，不能说是完全说不吃饭，不吃肉，以什么水果代餐，蔬菜代餐，只喝水什么的，都是不科学的，会把自己整跨的，导致内分泌失调，大姨妈不来访。减肥最基本的计算就是每天摄入的能量要低于消耗的热量。但是又要摄入足够多的热量保证基本的代谢。如果猛吃高热量的东西，而不运动，那只能堆积成脂肪。如果不吃，那就会使代谢紊乱，达不到减肥的目的。总之，少食多餐，保证各种营养的摄入，偶尔放纵。

说到锻炼，女生们就会说，哎呀，我不要长肌肉云云。亲，我想说肌肉没那么容易长的好伐。你得像那些专业健美人士那样补充各种激素加上每天疯狂力量训练好久才能达到那样的效果呀。想要保持像竹竿一样的身材的，还是不要选择运动了。

运动会改变你的精神面貌，使你乐观开朗，积极向上。 有时候觉得很累，很疲倦，什么都不想做。那就运动吧，运动之后你会发现，浑身又充满了满满的正能量。吃麻麻香，身体倍儿棒，妈妈再也不用担心你晚上睡不着，白天睡不醒。

不要在乎数字要看围度。体重并不能代表全部。同样重量的肌肉和同样重量的肥肉的体积是有很大区别的。而且，从你每天早上起来到晚上睡觉，这期间的体重变化可以达到五斤左右（冬天）。所以不要说，我怎么又重了，怎么没有效果。最重要的围度的变化，从开始决定减肥的时候就量一下自己全身上下的尺码，手臂，胸围，腰围，臀围，腿围。再来对比吧。到最后，你可能会发现，体重可能还是没达到你想要的结果，但是尺码却变小了。

坚持，如果不能坚持，前面的就当我没说了。减肥期间，要偶尔放纵一下，每个星期给自己一个休息日。善待自己，吃点想吃的，要是一直不吃，最后爆发大吃特吃，那就前功尽弃了。

开始的时候可以选择做些简单的，慢跑（特别提醒，女生跑步，不想小腿一坨突出来的，跑步的时候一定要全脚掌着地），郑多燕什么的。当你适应了，没有效果了可以增加难度更高的，p90x， insanity这些。但是要悠着点来。还有就是不要老是做一样的，这样习惯之后很难突破的。 我最初减肥的时候很玩命，每天运动两小时。现在由于事情很多，没那么多时间。我每天都会抽出时间，一周运动五次每次保持在45分钟到一小时。跑一次步，5-8km。一次动感单车。一次pilates偶尔瑜伽。一次游泳，再加上一次力量训练。网上也有很多的运动视频。我最爱follow的是gymra和fitness blender。还有就是买一双好的运动鞋非常重要，女生要穿运动内衣哟。保护好你的膝盖，因为跑步真的很伤呀！运动前后做好拉伸。时不时做一下瑜伽，会觉得浑身舒畅的。