男人的减肥全攻略

男人的减肥全攻略

减肥瘦身男人和女人其实都差不多，只因男人和女人的体质不同，故而在减肥的力度上可能要加大一些而已。

属于肥胖体形的男性朋友们，你可知道对于男人而言，哪些减肥方法是最快最有效的吗？男士减肥不仅要从饮食上面来调理，更要注重多运动，饮食+运动双管齐下，长久坚持想不瘦下来，还真的有点难，至于你信不信，反正我是信了。

那么男人减肥最快的秘诀 是什么?有没有一种方法就是可以事半功倍的。其实这是很多减肥达人的心愿，其实男人可以在日常生活中做一些有氧运动，这样的运动也是很容易坚持的，并且可以让你快速瘦下去。

想知道男人减肥最快的秘诀吗？那就和小编一起来分享聪明男人的减肥全攻略。

一、养成运动习惯

　　工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

　　这有妙法解决，现在很多学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

　　总是做一种运动其实让人很烦恼的，你可以给自己制定一个计划，并且变化花样的去锻炼，这样就会有新鲜感，并且锻炼起来也会有持久力，更不会感觉厌倦。

二、懂得释放压力

　　工作一定有压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，试时纾解压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

三、改变工作习性

　　既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

　　身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

四、生活作息正常

　　不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

五、一日三餐饮食摄取量

　　以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。

　　更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

　　此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

男人想快速减肥首先要学会喝茶。早上起床后空腹一杯(大约500ml)，要注意这一杯茶一定要喝淡茶，不然空腹饮用容易晕茶，茶水温温的就好。这杯茶具有润肠，通便，促进新陈代谢的功效。