教你如何减肥

教你如何减肥

减肥一直是很多女性一直为之奋斗的事情，但是却是一件很难坚持下去的事，减肥需要很大的毅力。今天小编教大家如何有效又轻松地减肥。

合理的饮食：减肥并不是说什么都不能吃，而是应该做到摄入量与消耗量的均衡，每天摄入的能量超过消耗量的话就容易积累超标能量，导致肥胖。食物应避免油炸食品，含糖量高的饮料，肥肉，甜品尽量少吃。而应该多吃一些膳食纤维，能量较低，又饱腹。建议饭前半小时喝一杯水，这样会减少饭量。

合理的热量摄入：可以参考食物热量表，热量低的食物多吃，热量高的食物尽量少吃。

合理的健身：健身需要长期坚持，否则容易反弹，这就需要人的意志力，小编就属于两天打渔三天晒网的人。所以我选择用每天步行5000步的方法，这个比较容易做到。有毅力的可以选择一周跑步两三次。减肥一定不能长期坐着，能站着就多站，尤其饭后半小时要站着。

三餐正常吃，减肥不建议节食，不吃饭会引起身体机能不适。小编曾经因为减肥导致月经推迟两个月，千万不要节食，要适量摄入动物蛋白。