教你一些瑜伽的基本姿势

教你一些瑜伽的基本姿势

首先屈左膝，左脚脚掌踩在右大腿根内侧，右脚脚趾回弓，脚内侧向前推，两侧坐骨均匀向下坐实到垫子上，吸气，手向上举过头顶，胸腔打开往上提，以髋部为轴折叠，身体缓慢向前向下，从胯部折叠，保持脊柱延伸，不要从腰部折叠，随后抱住脚，或轻轻的放在小腿上。每次吸气延伸脊柱向前，胸腔打开，保持呼吸5～8次，随后双手解开，吸气向上，呼气并将手向下移动，随后换边重复动作。肩颈区域不要放松，肩膀向后远离耳朵。屈膝，脚踩地，手放到臀部后侧20公分位置，指尖朝前，双脚打开与肩同宽，手和脚推地，缓慢吸气并提臀向上，膝盖不要分开太多，有意识往里合，进行5～8次呼吸后，将臀部放下来，两脚掌心相对，脚跟尽量向后拉向臀部方向，双手抱脚，坐骨推地，吸气延伸，脊柱向上，髋部为轴折叠，身体缓慢向前向下，保持5～8次呼吸后，坐起，并扶起双脚，慢慢并拢。