长期失眠怎么办

长期失眠怎么办

在现代人的生活中，失眠可以说是大多数人的通病。基本上大家都或多或少的经历过失眠，我们可能会因为生活中的压力、工作上的压力甚至是家庭里的压力而心情烦躁甚至失眠。其实，脑康君想要告诉你：失眠的原因有很多种治疗失眠的方法也不能一概而论。

心理因素：心理因素是患者晚上失眠的最主要因素之一，一般来讲，患者会因为情绪上的困扰或是心理压力过大而导致失眠。

身体因素：患者也可能会因为身体原因而导致失眠，主要表现在睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书、被迫就寝以及不定时睡眠等等。

药物因素：长期服用各种药物也可能会导致患者产生失眠。比如：安眠药、中枢兴奋药等，长期服用药物的患者一旦停用药物可能会产生断药病症会出现失眠、多梦、睡眠浅、易惊醒等现象。

环境因素：不良的环境十分容易惹起失眠,例如：寓居环境吵闹、灯光太亮、湿度太高等都会惹起失眠。此外，迁居也容易引起失眠，有些人的睡眠习惯比较强，突然间换床也会失眠。

1、想象治疗法：想象自己身处于一个安逸的环境中，比如想象自己身处于一个花园中使自己的心情放松下来，如此一来更容易让自己快速入睡。

2、转动眼珠法：闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动。因此，此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素的分泌,让你迅速入睡。

3、音乐疗法：对于经常失眠的朋友，可以选择睡前听听舒缓型的音乐来缓解自己的失眠。舒缓型的音乐能有效降低人体神经系统兴奋状态，放松身心与缓解自身压力的作用。

4、运动疗法：如今的人们每天忙于工作运动量低而自身的摄入量又比较高以致于体内太多能量无法消耗。所以，在睡前进行适当的运动是有必要的，适当的运动可以让人感到疲劳能更加快速的进入睡眠状态。

5、泡脚：我们人体脚部的穴位很多，这些穴位连通着人体各个器官。如果经常失眠那可以选择在睡前用热水泡脚或进行脚底按摩，因为这样不仅能很好的促进体内血液循环，而且还能达到舒筋活络的效果，加重体内各种器官功能，帮助人体消除疲劳，提升自身睡眠质量。