Simone帮助睡眠的方法
的有关信息介绍如下：
睡眠是身体作息节律的体现，也是机体休整、调节的重要途经。但是，现实中有许多的原因可能导致睡眠出现问题，如过于看重睡眠的时间长度或质量、纠结睡眠的快慢或好坏，以及某些不良生活习惯、饮食习惯、心理因素的影响等，都可能造成睡眠问题。
下面这些建议有助于帮助睡眠：
只要睡到精力恢复即可。把睡觉看作是身体休息和恢复体力的过程，不要刻意要求睡多少时间，睡醒就起床。
保持每天同一时刻起床，尽量固定时间睡觉，固定时间起床，但是，无论什么时候睡，第二天早上都要在自己平时起床的时间起床，以帮助自己建立“生物钟“。
规律锻炼。有规律的锻炼有助于睡眠，但尽量不要在睡觉前1到3小时内锻炼。
尽量创造有助于睡眠的卧室环境，注意调查适宜的光线、温度、通风等环境因素帮助睡眠。
规律进餐、不要空腹或饥饿时睡眠，但也不宜过量饮食或大量进食油腻食物后入睡。
减少饮水或饮料，避免多次如厕影响睡眠。
避免饮酒和吸烟。饮酒可能会帮助入睡，但也易醒;烟草有兴奋作用，不利入睡。
减少或避免含咖啡因的食物或饮品，以免影响入睡。
不要把问题带到床上。尽量解决问题或做好计划，不要躺床上思考。
不要强迫入睡。只要自己感到不困倦,就不要急着上床，不要监控自己什么时候入睡，保持自然放松的心态。
睡眠时，不要在视线里放时钟，也不要听到时钟的嘀嗒声，以免造成对入睡时间长度的关注，引发情绪波动。
避免白天打盹。白天尽量保持清醒状态，有助于夜间睡眠。
