Simone【收藏】台妹如何减肥法完整版吐血推荐！
的有关信息介绍如下：
以下所有内容都是转载，台湾MM减肥法最初我以为只是节食的一种，后来完整的把这个方法的记录看下来，先不管这个方法本身如何，过程中的记录和提醒都非常完整，值得参考！
因为内容很长，所以我分了几个部分，看的时候最好有点耐心。
1.会饿死你 2.很快让你看到效果、3.瘦20公斤只要一个月
首先你在减肥的过程中会需要这些东西
1.水或无醣茶(找你自己觉得好喝的，我是使用每朝健康绿茶，但是会胃不适，请小心体质)
2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片，or喜欢的人的照片，or目标女生的照片
3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4.优酪乳
5.最好能找个伴一起减肥，互相比较是大动力来源
6.综合维他命
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了，动不动就想想心烦的事情，会消退食欲。
接下来你需要以下10条认知：
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪， ，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 ，依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间) 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重， 劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么?因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5.卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重)
6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗!
8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事做!
9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了
10.泡面比什么都可怕
开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!
第二部分：台妹减肥法减肥期
【第一周】-无醣?素食?
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3
不须规律吃三餐的人>少量多餐
1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)
吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)
水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你
因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦
一切牛奶-不能喝 一切豆浆-不能喝 一切酸奶-不能喝
一切饮料-不能喝(我觉得连木糖醇的最好也不要)
一切水果-不能吃(但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～)
一切土豆-不能吃 一切红薯-不能吃
一切芋头-不能吃 一切豆类-不能吃
一切胡萝卜-不能吃(这个里面有淀粉的哦)
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的 不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的。
那会不会血糖过低呢?
不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒 ，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ，不可能完全避免其中一项 ，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下 ，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了。不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!
基本上这星期会饥饿 ，但不会饿到你抓狂 ，你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!
喔你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧
<你的纪录表，我都帮你打好了>
*第一天你会瘦
*第二天你也会瘦
*第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点
身体被你吓到了!
不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”
*第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点
你会难过到想哭，会很烦
这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续
却往往让你连卡4.5天
这时候就是要撑过去，你就会瘦很快!
*第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
*第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
比较看看自己今天的体重跟减肥前! ，已经瘦了不少哦!
*第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了!
你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd
切记!当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦!
·我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
·但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤
·没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快
·(如果你是因为偷吃，那活该)
这个星期结束了 ，你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你
你的胃已经变得比较小了，也比较健康
可以承受接下来的折磨了。
【第二周】-无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物。
没有素食了!因为淀粉会害死你! 你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃 ，找一天就好哦！
拿出你的水或无糖茶 ，这星期开始只能喝这个补充水分。
你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜。
你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂 ，但是你吃了你就毁了
忍!
必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/3
不须规律吃三餐的人>少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的1/2
蹲下再站起时，你会头晕贫血。
哼告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。
饿就拿出我叫你准备的照片 ，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 ，保证你动力可以恢复得跟第一天一样。
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物 ，或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) ，可以吃些肉类的串烧啦，鲁味啦，黑白切啦 ，你敢吃什么包子水饺我就轰爆你。
不得已时便利商店也可以救你 ，那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包) ，这两样会是陪伴你的好东西。
这个星期初，大家就会发现”咦?你好像瘦了?” ，并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多 ，只要你都没偷吃，乖乖照着规矩 ，光这个星期你又可以瘦4～5公斤
加起来
两个星期你竟然瘦8～9公斤了！
你离目标体重拉近不少了!
·8～9公斤不是那么好瘦的!看看你有多厉害!
·你可能原本离目标体重是15公斤
·现在只剩下6～7公斤了我的天!
·趁胜追击!冲啊～
当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤，如果只差两公斤，就再用无醣法5天，不需要往下了
因为再来是地狱。
【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!
恭喜你瘦了！
在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我!!”，随便找个让自己有面子的说法吧。
接下来的一个星期你会很惨~
当你感到精神不佳 ，拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份，补充元气的那种)
这个星期
1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
2.你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了 ，其它时间 只能再吃两样东西 ，并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)
但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃。
吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下，例如我看到朋友吃零食，我会要一两口，而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!我真是对你们太松了。
这个星期的前四天你会最饿 ，第五天开始你就不太会有感觉。
快饿死?没关系你只要一直灌水!有抽烟的人抽个烟就不饿了。
要小心几个状况：
1.贫血会很严重，记得补充维他命
2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部 会造成严重睡意
(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)
可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!
你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期 ，很难做到吗? ，那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖，因为下星期会更可怕
(我怎么可能打做不到的减肥法 ，我自己减肥都是直接跳第三个星期的)
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记
这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测：
·你会在这星期再瘦下5～6公斤
·跟上星期差不多?
·那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧 拜拜不送
·你已经总共瘦下13～15公斤了耶!
·你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?
【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便。
如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶，胃会受伤!
你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了
三个星期很短，
但是对减肥的人来说时间会过很慢，
如果可以睡觉就尽情睡吧!
“这星期就是断食”：
你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
我吃口香糖可以抑制食欲 ，但是有些人会更饿 ，所以自己斟酌吧！
既然要断食干麻不一开始断呢?
你可以挑战看看断食到第四周啊，就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 ，你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死。
这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态 ，虽然这有伤身体。
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大，这一个星期很难受 ，可是你的身体很快就会恢复了啦！
所以到今天为止，你已经瘦了19～21公斤了
·你从80公斤变成60公斤了，你以前要瘦到50还差30，现在只差10了
·你从70公斤变成50公斤了，你以前要瘦到45还有25，现在只差5了
·你从60公斤变成40公斤了，你瘦成那样干嘛?
结束了!你不能再继续节食!!
第三部分：台妹减肥法维持期
万一还没瘦到目标，请不要擅自做决定!请继续往下看!
【后续处理】-没有做你就完了!
接下来的两个星期 ，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息
这段时间让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物 ，不可炸不可太油不可味道太重。
前三天 ，你只能吃早餐跟中餐 ，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小 ，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 ，一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下。
第4天～第7天
你可以吃晚餐了，但是原则一样同上。
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子，但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右 ，所以我就跟你说要预留了嘛!
第8天～第10天
你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑 ，但是不能过多
参考量：半碗面(事实上为缩小后的你，这样就很饱了)
第11天～第14天
你可以正常饮食了!
给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了 ，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～，以后万一又胖了一点，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性，所以不要因为又胖就放肆乱吃。
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。
泡面绝对不要吃!
想死你就尽量吃吧！
给未完成的人：
我想，你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次!
这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始!你会卡关瘦不下来!!
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖!
因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)
你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗?
第四部分：台妹减肥法食谱
【一二周简易食谱】(仅供参考)
第一周：(每天)
早上：白粥馒头一个
午餐：白饭半碗(可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高) 青菜一份
晚餐：同午餐
宵夜(给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃)：苹果一个
第二周：(每天)
早上：鸡蛋一个
午餐：鸡肉(或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮)一份 青菜一份 肉汤一碗
晚餐：鸡肉(或者鱼肉，不要吃鸡皮)一份 青菜一份
没有宵夜
完整食谱
【第一周】
早上：白粥+刀切一个(燕麦粥+刀切一个) 午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g 晚餐：一根黄瓜(一个西柚)
【第二周】
早餐：鸡蛋一个
午餐：鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)100g+蔬菜200g 晚餐：一根黄瓜
【第三周】
午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)+100g蔬菜
【第四周】 断食
【恢复期】 1-3天
早餐：一碗燕麦粥
午餐：30g杂粮饭+100g番茄(或韭菜或黄瓜或苦瓜)炒蛋
4-7天
早餐：一碗燕麦粥
午餐：一个小花卷(小刀切)+一杯牛奶
晚餐：晚餐：一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)
8-10天
早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋
午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜
晚餐：一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)
11天之后饮食
早餐：一碗白粥(一碗牛奶冲燕麦)+一个鸡蛋 午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜
晚餐：一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果
【台妹减肥法注意事项】
1.第一周全素更有利。
2.吃素的话饭尽量少。
3.口味越清淡越好。
4.减肥后一定得调理。
5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。
台妹减肥法关于哪些是淀粉？
台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~ 第二周更是要求一个周都不能吃~ 好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~
淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类.这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉。
下面是一些淀粉类食物的例子：
白饭、糙米饭等各是米饭类;
红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮; 地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物;
玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物;
面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义大利面等各式面食类;萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物;
各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。
而水果虽然不叫淀粉类，但因为富含糖分(果糖)，也属于醣类的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。
我们人如果会肥胖的话，最主要来自食物里的油与淀粉(糖类或是醣类)， 所以要减肥要先看你吃的食物来源，
如果大部份是油类的，你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品， 如果是淀粉居多的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食品， 像是白肾豆或是武靴叶(或称武靴藤)，这样对瘦下来才有帮助喔!
【台妹减肥法常见问题】
Q1.第一周可以吃水果吗?
吃素天可以，最好吃低糖分的。
Q2.可以喝牛奶么?
一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
Q3.我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……(比较高热量的食物)吗?
原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。
Q4.便秘怎么办?
喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。
Q5.平台期体重不掉了怎么办?
坚持下去，而且要更狠，可以加入运动. Q6.会反弹么?
你暴吃就一定会
Q7.胸部会小么?
会
Q8.腿会瘦么?
大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。
Q9.经期怎么办?
停止减肥，正常饮食。
Q10.大概能瘦多少?OR为什么而我没别人瘦得快?
人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。
Q11.综合维生素是哪些?
自己去药店问，我不清楚。
Q12。睡觉要怎么睡?
12点前睡，保证8小时睡眠。
Q13.可以喝奶茶、咖啡、……(饮料)么?
有糖的都不要喝。
Q14.第三周吃什么?可以吃水果，淀粉……(各种食品)么?
都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。
Q15。破戒后是重新来还是继续减?
继续减，并且告诫自己不能再破戒。
Q16。平台期没信心了怎么办?
平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。
Q17。可以和花草茶，荷叶茶一起喝么?
可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。
Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……?
不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。
