常用的保健按摩手法

常用的保健按摩手法

按摩又叫推拿，在中国古已有之，它是通过在人体体表施加各种手法，配合特定动作，达到养生保健的作用。按摩方法得当，可以起到通经活络，调整腑脏气血的功效。下面介绍几种按摩的方法。

推法。根据使用部位不同，可分为指推法、掌推法、肘推法和拳推法。操作时指、肘、掌紧贴体表，用力要稳，缓慢均匀地做单向运动。推法可以起到舒经活络，消除淤结，缓解痉挛等作用。

按摩法。以手掌面或手指腹附着于某一部位，以手腕关节为中心作环形而有节奏的抚摩。操作时，手腕放松，手掌自然缓和的运动。按摩法多施加于人的胸、腹、背、腰部，可起到调节身心疲劳，缓解精神压力的功效。

滚法。手半握拳，用拳背指关节在身体相关部位滚动，滚动时松劲结合，并注意动作的协调。此法可以放松肌肉，缓解肌肉痉挛。

拿法。大拇指与其余四指成钳形，在人体韧带、关节处一紧一松的按捏。此法具有活血消肿，祛瘀止痛的作用。

指压法。又名指针压穴法，是一种用手指在经穴上点按的按摩方法。具有通气活血，调和腑脏，平衡阴阳的作用。

拍击法。用掌、拳、木棒击打身体的方法。拍打时要有节奏，轻重适宜，快慢适中，且精力要集中，以免没控制好力度造成伤害。拍击法对风湿酸痛、肌肉麻木有良好的疗效。